Trainingsplan

[Stingo]

Montag:
-4 Saätze Bankdrücken
-4 Sätze Flachbankdrücken
-4 Sätze fliegene
-4 Sätze Bizepscurls

Mittwoch:
-4 Sätze Kniebeugen
-4 Sätze Beincurls
-4 Sätze Wadenheben
-4 Sätze Langhantel aus dem Stand
-4 Sätze Sz-Stange aus dem Stand

Freitag:
-4 Sätze Kreuzheben
-4 Sätze vorgebeugtes Rudern
-4 Sätze Frontdrücken
-4 Sätze aufrechtes Rudern
-4 Sätze Konzentrationscurs

Bauch werde ich immer zwischendrin mal machen ,und meint ihr ich soll für Bizeps einen ectra Tag einlegen oder so lassen?

mfg Stingo

[Murray666]

LOL @extra Tag Bizeps.

Und wo sind dann Trizeps Isos und wo sind Klimmzüge?

[Manoah]

16 Sätze für den Bizeps sind das?

[The Wicker Man]

Ich steh grad auf dem Schlauch. Was meinst du damit?

-4 Sätze Langhantel aus dem Stand
-4 Sätze Sz-Stange aus dem Stand

Kann auch irgendwie kein System in dem Plan entdecken.

[KaneriuS]

Ich steh grad auf dem Schlauch. Was meinst du damit?

Alles Curls. Langhantel-Curls, SZ-Stangen-Curls, Kreuzheben-Curls. Fliegende-Curls.




Aber einen extra Bizepstag kann ich auch nur empfehlen! Und falls Du Kreuzheben doch nicht als Curl machen solltest... dann machs lieber als Mischübung. Also erst normal Kreuzheben und am ende der Ausführung nochmal mit der Hantel curlen.





....sowieso fake.... hoff ich...

[The Wicker Man]

Alles Curls. Langhantel-Curls, SZ-Stangen-Curls, Kreuzheben-Curls. Fliegende-Curls.

oh je

und ich dachte bei der Formulierung "Langhantel aus dem Stand" doch tatsächlich kurz, dass jemand hier "umsetzt". Ich muss aufhören, an das Gute im Menschen zu glauben

[KaneriuS]

oh je

und ich dachte bei der Formulierung "Langhantel aus dem Stand" doch tatsächlich kurz, dass jemand hier "umsetzt". Ich muss aufhören, an das Gute im Menschen zu glauben

Du siehst den Plan und hast solche Gedanken? Sehr naiv

[The Wicker Man]

Du siehst den Plan und hast solche Gedanken? Sehr naiv

Ja im Nachhinein finde ich das auch sehr naiv aber vielleicht wollte ich das auch so sehen. Psychologisch bedingt alles

[Lesster]

Ich steh grad auf dem Schlauch. Was meinst du damit?



Kann auch irgendwie kein System in dem Plan entdecken.

Wie bringt man denn am besten ein System in seinen Plan ? Sollte man eine Gewisse Reihenfolge bei den Übungen beachten innerhalb einer TE ? WAs WÜrde da zuerst kommen was eher zum Schluss ?

[The Wicker Man]

Also das erste, das man braucht ist eine gescheite Aufteilung und eine sinnvolle Begründung dafür, warum man einen 3er Split macht.

Das wäre z.B.:

Pull-Push-Beine
Brust, Arme - Beine - Rücken Schultern

usw. usw. ist ja alles in den Stickies nachzulesen, da gibts so viele Möglichkeiten.

Dann baut man so viele Grundübungen wie möglich in den Plan ein:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken dürfen mE auf gar keinen Fall fehlen. Dips, Klimmis, Military Press, Rudern sind auch nie verkehrt und bestückt den ganzen Plan dann noch (bei Bedarf (!))mit Isos. Jetzt liest man noch den Innereinheitliche Periodisierungs Sticky und orientiert sich mit den WH- und Satzzahlen ungefäääähr danach und schon hat man einen klasse Trainingsplan mit durchdachtem System