Auf Masse trainieren

**The Wicker Man** · 07.01.2009, 14:44

Was meinst du mit passender Ernährung?

Mit passender Ernährung meine ich in erster Linie mal, dass man genug isst. Habe dann nur versucht deutlich zu machen, dass Training nicht alles ist.

Hier gabs letztens erst einen Thread darüber, wie wichtig die Ernährung ist und ich will nicht nochmal alles von vorne aufrollen aber Fakt ist nun mal:

wer nicht genug isst, der nimmt auf Dauer nicht zu. Auch nicht an Muskeln.

Hier wird immer so gemacht, als würde man mit einer perfekten Ernährung zum BB werden.

darum gings mir gar nicht...

Also wie gesagt, alles weitere kann man hier nachlesen, da wurde schon genug darüber gesagt: (interessanter Thread wie ich finde)
http://www.bbszene.de/board/showthre...um+schlie%DFen

Mir gings nur darum, dass die Aussage

Auf Masse trainieren ist ein Mythos

so dumm sicher nicht ist, wie du sie hingestellt hast.

Wie oft kommen hier Leute an: "mein Plan auf Defi (15-20 WH)"

***Rocketman*** · 07.01.2009, 14:46

Okay, dann weiß ich ja jetzt was du meinst und stimme dir zu.

Wichtig ist erstmal das man genug isst.

**drawntogether** · 07.01.2009, 16:22

Post des Tages!

Klar, die Ernährung ist der Hauptgrund, warum BB, Dartspieler und Marathonläufer die gleiche Statur haben.

Essen hat einen nicht zu leugnenden Stellenwert

Wer Masse will soll intensiv und hart trainieren. Wenn dann noch ausreichend!gegessen wird bekommt JEDER Masse.

Mein Statement sagt nur aus, dass du trainieren kannst du wie du willst - ohne genug Futter wächst nichts!

**Manoah** · 07.01.2009, 19:04

Ich denke viel hängt auch davon ab wie der Stoffwechsel beschaffen ist und damit meine ich jetzt nicht nur die einfach Unterteilung in metamorph, ektomorph und endomorph.

**Batista123** · 07.01.2009, 20:08

klar wachsen deine muskeln auch wenn du keinen kalorienüberschuss hast, aber eben nur viel langsamer und es werden sich vermutlich die kraftwerte verbessern, während die masse nur geringfügig zunimmt... also richtige ernährung und kalorienüberschuss is schon sehr wichtig wenn man halbwwegs schnell zu masse kommen will...

**Achti** · 08.01.2009, 16:54

wie viele stunden bist du so im studio?

**gekkstah** · 11.01.2009, 19:24

Mein Statement sagt nur aus, dass du trainieren kannst du wie du willst - ohne genug Futter wächst nichts!

So isses.. Muskeln wachsen nicht von Cola und Weißbrot.

seh ich nicht ganz so. training ist das wichtigste. dass man auch was essen sollte, ist schon klar. dennoch denke ich, spielt die ernährung bei weitem nicht die rolle (wie gerne behauptet wird), wenn es um muskelwachstum geht.

Wenn du von Haus aus, ausgewogen, ballaststoffreich ist, vielleicht.

Ansonsten würde ich mal die "4-4-2-Regel" in den Raum werfen.
In Intensiv-Phasen 4g Eiweiß,4g KH und 2g Fett jeweils pro kg Körperwicht, dass man erreichen möchte.

**fatmike** · 11.01.2009, 21:10

Zitat von gekkstah

So isses.. Muskeln wachsen nicht von Cola und Weißbrot.

muskeln wachsen in erster linie durch training!!

Wenn du von Haus aus, ausgewogen, ballaststoffreich ist, vielleicht.

Ansonsten würde ich mal die "4-4-2-Regel" in den Raum werfen.
In Intensiv-Phasen 4g Eiweiß,4g KH und 2g Fett jeweils pro kg Körperwicht, dass man erreichen möchte.

4g ew? bisschen viel, oder?

**BaeR1989** · 11.01.2009, 21:21

hab mal gehört das der körper mehr wie 30g eiweiß pro essen also alle 2 bis 3 stunden nicht benötigt weil er mehr als 30g überhaupt nicht verarbeiten kann wisst ihr näheres darüber?

**The Wicker Man** · 11.01.2009, 21:37

Zitat von BaeR1989

hab mal gehört das der körper mehr wie 30g eiweiß pro essen also alle 2 bis 3 stunden nicht benötigt weil er mehr als 30g überhaupt nicht verarbeiten kann wisst ihr näheres darüber?

Schwachsinn!

Wenn man den Denkansatz weiterführt, könnte der Körper nicht mal das Eiweiß aus ner Packung Magerquark oder 200 g Fleisch verwerten