Zitat Zitat von RiderOnTheStorm
TE1
Beine, Brust, Trizeps, Bauch

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken 3 x 4-8
Dips 3 x 4–8
Fliegende 3 x 8–12

Trizepsdrücken 2 x 8-12




TE2
Rücken, Schulter, Bizeps

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 4 x 8-12
Lat-Ziehen 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3 x 12-15

Frontdrücken 3 x 6-10
Face Pulls oder Seitheben2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12
Sieht sehr gut aus. Ich würde aber konsequent Push/Pull machen und die Schulter auch splitten. Frontdrücken zu Brust und Seitheben (evtl. in Vorbeuge) in der Rücken TE belassen. Mit welcher Frequenz willst du den Plan durchziehen?