Zitat Zitat von dennis79
Sieht sehr gut aus. Ich würde aber konsequent Push/Pull machen und die Schulter auch splitten. Frontdrücken zu Brust und Seitheben (evtl. in Vorbeuge) in der Rücken TE belassen. Mit welcher Frequenz willst du den Plan durchziehen?
TE1
Beine, Brust, Schulter, Trizeps

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken 3 x 4-8
Dips 3 x 4–8
Fliegende 3 x 8–12

Frontdrücken 3 x 6-10

Trizepsdrücken 2 x 8-12




TE2
Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 4 x 8-12
Lat-Ziehen 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3 x 12-15

Face Pulls oder Seitheben 3 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

Crunches 2x12
Bauchmaschine 2x10-15
Beckenheben 2x15

wie ist es jetzt?