Normal eAntworten sind auch gut!!!!

Schon klar weiter Trainieren und klar ist auch das es mir ****** egal ist wie arg die hau reißt mein trainingsplan lautet so:

Montag: Brust
3x 8-10 w. Bankdrücken
3x 8-10 w. Fliegende
3x 8-10 w. cabel cross
3x 8-10 w. schrägbank

Rücken:
3x 10-12 w. Langhandel rudern
3x 10-12 w. T Hantel
3x 10-12 w. Rudermaschine
30min Rudern an einem Gerät

Dienstag:Bizeps:
4x 8-10 w. kurhantel
4x 8-10 w. Hammercurls
4x 8-10 w. Kabelzug
4x 8-10 w. scott curls

Trizeps:
4x 8-10 w. Kabel zug
4x 8-10 w. Lanhantel liegend
4x 8-10 w. Maschinendips
4x 8-10 w. Langhantel sitzen

MIttwoch Pause

Donnerstag
Schultern und
Beine aber da klappt alles

Freitags: Brust und Bizeps nochmal

So und wegen einemErnährungsplan habe ich mich schon nso oft informiert aber ich habe schon so viele ausprobiert über monate aber des klappt ned so wirklich