ok hab ihn überarbeitet...

Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps
Kabelzug
Kabelzug Überkopf

Bizeps
Kabelzug

Unterarm
LH-wippen

Schulter
Nackendrücken



Tag 2

Beine
Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)
3 Geräte

Bauch
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Rücken
Klimmzüge(Gerät)
Wippe
Latziehen
Rudern



Sätze: 12, 12, 12, 8-12