Frust- nehme nicht ab!

[Stanfieldmp]

Hi,

richtig, die Kcal kann man nicht genau bestimmen.
Aber man kann sich der Zahl nähern.
Dafür hat sich bei mir folgendes bewährt :

Küchenwaage + "Kaloma"

Kaloma ist ein Freewaretool, in dem man nicht nur Kalorien nachschlagen kann, sondern auch Tagebuch führen kann zu dem, was man an Essen zu sich genommen hat.

Ca. 1-2 Wochen würde ich alles, was Du regelmäßig isst, wiegen und die Werte in das Programm eintragen.

Dann bekommst Du überhaupt erst einmal eine Überblick und einen Nährwert, was Du ist und kannst dann auch genauer abschätzen, was Du isst.

Denn man vertut sich gerne mal mit den Kalorien oder der Menge (in Gramm).
Oben genannte Methode könnte bei pingeliger Durchführung einige Schwächen aufdecken :

Ich hab z.B. früher angenommen, dass ich nur 100gramm Müsli zum Frühstück zu mir nehme. Tatsächlich waren es aber 200 gramm, wodurch ich min. über 400 Kcal pro Tag mehr als berechnet/geschätzt zu mir genommen habe!

Mfg
Martin

[nadim1]

3500kcal find ich mehr als viel genauso wie diese 5 kleine Mahlzeiten.
Also ich bin 16 ein Halb Jahre, letztes Jhar habe ich fast 15 Kilo abgenommen,
habe wirklich wenig gegessen, weder 5 Mahlzeiten noch osnst irgendwas.
Kein Obst,keine Süßigkeiten, jeden Tag mit dem Fahrrad gefahren, mich in Schwimmbädern gequält (Schwimmen ist sehr effektiv biem abnehmen)
usw.
Versuch nicht jeden Tag auf Waage zu gehen und zu gucken oh 100gramm weniger oder 200mehr.
Aber du isst viel zu viel, Abends nicht essen und naja das mit 1 Stunde trainiern, muss du dich auch fragen ob du wirklich hart 1 Stunde trainierst
Aber kann ich nicht beurteilen.
Aber glaub ma, ich sprech aus Erfahrung

[Joshuabecker]

das ding ist das mein stoffwechsel nach 3 tagen so alhm ist das ich garnichts mehr abnehme wenn ich das so mache wie du sagst...^^

[Muttis Liebling]

Vergiss das was nadim da geschrieben hat!

Mach das mit dem Kaloma Programm und ermittle deinen kcal bedarf und richte dich nach dem Spiegel. Wenn du keinen Plan hast wo du anfangen sollst würde ich dir empfehlen an Trainingstagen mal 2500 kcal zu dir zu nehmen und an nicht trainingstagen 2000. fang damit mal an und beobachte wie dein Körper reagiert.

[Stanfieldmp]

Hi,

"richte dich nach dem Spiegel."

Da Du mehr Kraftsport machst als Cardio ist das ein guter Weg Deine Motivation zu steigern.

Mfg
Martin

[krzma]

Hallo,
also ich würde dir raten dich auf 1800 Kalorien einzupendeln und die überwiegend mit Eiweiß zu decken. An Trainingstagen 2500 Kalorien halte ich nicht für notwendig, meiner ansicht nach zuviel. Wichtig in meinen Augen wäre auch die körperliche Aktivität weiter hochzuschrauben, Sport ist das A und O, deswegen würde ich dir ans Herz legen dein Trainingspensum zu verdoppeln, dh. 4 Tage die Woche zu trainieren..optimal wäre natürlich noch ein zusätzlicher Tag Cardio. Ein Übertraining als Anfänger ist kaum möglich.

Wenn du dein Ernährungsplan einhälst und dir nach jedem Training sagen kannst das du heute echt was getan hast..werden die Pfunde purzeln..und zwar schnell.

Viel Erfolg.

[DER BESTRAFER]

An trainingstagen max. 2200 kcal, an nicht trainingstagen max. 1800 kcal, is nur ein beispiel.....

Richtig hart trainieren und die Muskeln nicht langweilen, versuchen regelmässig die gewichte zu steigern.....

Mit cardio nicht übertreiben, wenn de schon zur Arbeit fährst mit nem Gaul, dann reicht das, in der Woche vielleicht noch eine Einheit HIIT einbauen

Auf ausreichend protein und fett achten, die Kohlenhydrate senken.......

Wichtig, auf regelmässige Refeeds achten, wenn du nicht willst das sich dein Stoffwechsel endgültig verabschiedet......

Im Abspeckforum alle Wichtigstickys lesen lesen lesen........

[Nessie]

Hi,

richtig, die Kcal kann man nicht genau bestimmen.
Aber man kann sich der Zahl nähern.
Dafür hat sich bei mir folgendes bewährt :

Küchenwaage + "Kaloma"

Kaloma ist ein Freewaretool, in dem man nicht nur Kalorien nachschlagen kann, sondern auch Tagebuch führen kann zu dem, was man an Essen zu sich genommen hat.

Also ich finde Kaloma auch super. Gebe jeden Tag mein Essen ein und fühle mich so wesentlich sicherer bei meiner Abnahme.

[messias01]

Also ich finde Milch (weil man auch Wasser zieht durch die Laktose, was aber bei jedem unterschiedlich ausfallen kann) nicht ganz optimal.
Aber wenn du Allstar damit Erfolge getätigt hast, ist das okay.

Nur würde ich eher auf Vollkornbrot oder Haferflocken mit Banane am Morgen zu mir nehmen.
Etwas noch vor dem Training, sodas man bei 50-70gr. Carbs ist und nach dem Training Reis, Vollkornbrot oder Nudeln Aldente mit Gemüse und etwas Putenbrust zu sich nehmen.
Sodas du um das Training herum 50-60gr. Carbs hast und am Tag bei 100-150gr. Kohlenhydraten bist.
So hast du auch etwas bissfestes zwischen den Zähnen und da freut sich auch bei der Diät die Psyche etwas.
Vor allem Salat und Gemüse essen, damit du auch Balaststoffe hast und Vitamine, Spurenelemente.
Ist wichtig und Gemüse hat auch nicht viele Carbs, wie Zuccini, Gurke, Tomaten..


Den Rest wie erwähnt auch gutes Fett wie Rapsöl 2 Esslöffel am Tag.
Dann über Fischölkapsen 7-10gr. pro Tag nehmen.
Somit hast du die Fette in deinem Plan und überwiegend auch hochwertig.
Rest dann der Kalos an fettarmen Proteinen bervorzugt.