Jeder 3. Tag ne Dose Thunfisch ??? LOL ! Ich esse jeden Tag eine Dose !
Bei mir schaut's so aus:
Morgens: Proteinshake (mit Milch) ca. 40 Gramm EW
Schule: 2 Brötchen mit 150 Gramm Pute ca.40 Gramm EW
wieder Zuhause: Irgendwas mit Fisch (z.b Shrimps,Thun,Lachs etc.) was wieder so um die 40 Gramm EW ergibt.
abendessen: 200 Gramm Magerquark mit 0,2 L Milch zum Joghurt verrührt und dann Obst und Haeferflocken rein. Wieder so um die 40 Gramm EW.
BILANZ : 160 Gramm EW(je nach EW Bedarf kannste ja noch'n Shake mit Proteinpulver nachkippen )