mein erster trainingsplan

[Playmaka]

Hallo tnp,

ich fange auch (wieder) an mit Muskelaufbau.

Guck dir mal diesen Beitrag an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Den halte ich für sehr sinnvoll. Und ich als ausgebildeter Trainer, und da laufen hier sehr viel mehr rum nehm ich an, rate dir dazu, langsam anzufangen um dich an die Bewegungen zu gewöhnen und sowas wie Koordination aufzubauen.

Fang mit wenigen Grundübungen an, isolieren kannst du später als Fortgeschrittener immer noch, wenn dir die Intensität oder das Volumen zu wenig wird.

Glaub mir, du wirst am Anfang abgehen wie eine Rakete wenn du das berücksichtigst. Mehr ist nur kontraproduktiv.

[tnp]

so jetzt hab ichs aber - soll ja auch mir spaß machen. ist okay oder ? auch wenn es etwas viel ist.

Tag 1
Brust:
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps:
Kabelzug Überkopf

Unterarm:
LH-wippen

Tag 2
Beine:
Wadenheben
Beinpresse
Unterschenkel wippen
Oberschenkel heben

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt

Tag 3
Rücken:
Klimmzüge(Gerät)
Latziehen
Rudern

Bizeps:
Kabelzug

[Sasin]

so jetzt hab ichs aber - soll ja auch mir spaß machen. ist okay oder ? auch wenn es etwas viel ist.

Tag 1
Brust:
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterflydie iso raus , dafür fliegende oder dips rein evtl schulterübung military press rein


Trizeps:
Kabelzug Überkopf

Unterarm:
LH-wippen

Tag 2
Beine:
Wadenheben
Beinpresse
Unterschenkel wippen
Oberschenkel heben
waden als 1. gibt wohl kein sinn bitte richtige reihenfolge und KNIEBEUGE

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
kannste dir eig sparen nach den übungen

Tag 3
Rücken:
Klimmzüge(Gerät)
Latziehen
Rudern
kreuzheben rein , latziehen raus , klimmzüge frei evtl übung für hintere schulter noch dazu
Bizeps:
Kabelzug

freie übungen bevorzugen lieber hammercurls oder lhcurls


beintag kann so aussehen

Kniebeuge 3x 6-8wdh
Beinpresse 2x 15+
Beinbeuger 2x 8-12
Wadenheben 3x 12

ach und bitte poste doch mal wdh zahlen dazu

[tnp]

danke für die hilfe ,
finde die tipps super und ich hoffe dass ich endlich einen halbwegs vernünftigen plan habe