Du hast Dienstag Fußball und gehst am selben Tag auch den Rücken trainieren u.a. mit Kreuzheben? Respekt, ich glaube ich würde das nicht wirklich schaffen

Ich spiele auch noch Handball mit 2-3 Einheiten die Woche. Wirklich ernsthaftes Krafttraining und anderer Sport an einem Tag sind ja kaum machbar, bei dir als Fußballer vll noch Oberkörper-Pushübungen, würde ich aber auch an deiner Stelle trennen.

Ich würde dir zu nem 2er raten Oberkörper/Unterkörper-Split mit Frontbeugen statt normalen Beugen, dann sollte das auch mit dem Rücken kein Problem sein.
Kannst dann am Do Beine machen und am Fr den Oberkörper, der Rücken wird kaum durch die Frontbeugen vorbelastet, andersrum würd ichs nicht machen. Gestrecktes kreuzheben noch dazu für den Beinbizeps, wenn das dein Rücken schafft am nächsten Tag schon wieder richtig belastet zu werden
Konventionelles Heben würde ich dann an deiner Stelle offensichtlich nicht machen.


Evtl. sogar einen Rücken/Beine, Brust/Schulter Split, wo du Brust/Schulter am Di machst und Rücken/Beine dann Do oder Fr.

3 Einheiten Kraft + 2 Einheiten Fußball + 1 Spiel sind schon ziemlich viel, deshalb würde ich es an deiner Stelle ruhig bei 2 Einheiten belassen, vor allem aber, da du an einer ungünstigen Tagesabfolge trainieren kannst.