Hab noch ein paar kleine Änderungen vorgenommen:

TE1
Beine, Brust, vordere Schulter, Trizeps, Waden

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12

Bankdrücken LH 3 x 4-8
Military Press / Dips 3 x 6-10 / 3 x max.
Fliegende 3 x 8–12

Trizepsdrücken 3 x 8-12

Wadenheben 3 x 8-12



TE2
Rücken, seitliche-hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben / Hyperextensions 4 x 3-5 / 3 x 8-12 ==> weil ich glaube, dass Kreuzheben 2x die woche zu viel sein wird...
Klimmzüge 3 x max.
Lat-Ziehen zur Brust 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 2 x 10-12

Seitheben 2 x 8-12
vorgebeugtes Seitheben / Face Pulls 2 x 8-12 / 2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12