mein 1. EP

[BlackWidow]

Die Haferflocken sind ja deswegen im EP, weil sie Lieferant für langkettige Kohlenhydrate sind. Wenn ich das nun durch Vollkornbrot mit Marmeloade, Honig, etc. ersetze, sind das doch kurzkettige Kohlenhydrate?
Ansonsten wäre das super, weil dann würde ich die Haferflocken komplett rausnehmen und durch soetwas ersetzen. Genug kcal sind in Haferflocken ja auch drin. Das würde sich zum Brot mit Marmelade vllt. nicht so viel nehmen.


Edit:
Danke übrigens für den Kaloerienrechner. Sowas habe ich schon länger gesucht.
Und du sagst, dass Körperfettanteil immer etwas zunimmt.... wie und wann strebt man dem entgegen, wenn man ja auch Defi haben will? Oder kommt das von alleine, wenn die Muskeln wachsen und genügend Kalorien verbrennen?

[BlackWidow]

Also lt. des Kalorienrechners hab ich an Nicht-Trainingstagen knapp über 2.000 kcal und an Trainingsdaten vllt. 2.600 bis 2.700 kcal.
Und wenn ich dann die Werte meines EP dagegenhalte, finde ich schon, dass das reichlich kcal sind?! Immerhin an Nicht-Trainingsdaten, die ja in der Mehrzahl sind, liege ich 400 kcal drüber.

[baschno]

Also lt. des Kalorienrechners hab ich an Nicht-Trainingstagen knapp über 2.000 kcal und an Trainingsdaten vllt. 2.600 bis 2.700 kcal.
Und wenn ich dann die Werte meines EP dagegenhalte, finde ich schon, dass das reichlich kcal sind?! Immerhin an Nicht-Trainingsdaten, die ja in der Mehrzahl sind, liege ich 400 kcal drüber.

Vollkornbrot = lang kettige KH´s
Honig und Süßes = meist kurz kettige KH´s

beste Mischung am Morgen.

Du müsstest mitlerweile aber wissen das der Grundbedarf nicht dein Energiebedarf ist. Also wirst du doch wohl mehr als knappe 2000 kcal benötigen um deinen Gesamtbedarf zu decken. Diesen Wert mußt du auch nehmen.

Also schön weiter einlesen, daß kommt mit der Zeit

[BlackWidow]

Also der Begriff des Grundbedarfes ist mir klar aber der Rechner, den du mir empfohlen hast, ermittelt doch nicht nur den Grundbedarf?! Man trägt doch nicht umsonst die Stunden der körperlichen Anstrengung dort ein?! Da ich ohne Sport keine allzu hohe körperliche Anstrengung habe, beläuft sich eben mein Grundbedarf auf gerade mal 2000 kcal am Tag. Ernähre ich mich dann nach meinem EP, jabe ich auf jeden Fall einen Überschuss von etwa 400 kcal. Oder sehe ich das falsch?

[baschno]

Grundumsatz: Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag.

Gesamtumsatz: Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag.

Steht dort bei dir nicht der Gesamtumsatz drin, direkt unter den Grundumsatz?

[BlackWidow]

Grundumsatz: Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag.

Gesamtumsatz: Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag.

Steht dort bei dir nicht der Gesamtumsatz drin, direkt unter den Grundumsatz?

Doch der steht dort und das sind die Werte, die ich oben genannt hatte... also 2000 und 2700 etwa. Als Grundumsatz hab ich knapp 1750.

[baschno]

Doch der steht dort und das sind die Werte, die ich oben genannt hatte... also 2000 und 2700 etwa. Als Grundumsatz hab ich knapp 1750.

Na also dann fang mal mit 3000 kcal an und schau wie du zunimmst