Trainings- und Ernährungsplan... Fragen über Fragen

[Manoah]

Versteh die Reihenfolge im Trainingsplan nicht wirklich....steckt da ein System hinter?

[zabbo]

speisequark hat viel tierisches fett und damit viele gesättigte fettsäuren.

zusammen mit dem zucker aus dem quark sowie etwaigen früchten und milch für den geschmack ergibt das die ungewünschte mischung aus kurzkettigen KH und gesättigten Fettsäuren, welche praktisch sofort in Fettdepots angelegt wird.



zum training :

da du bisher kniebeuge direkt am tag nach dem kreuzheben gemacht hast wäre sicher auch wkm am wochenende denkbar.

Sinnvoll wäre es dann aber nur 2 tage zu trainieren, das sollte klar sein.


ansonsten verstehe ich aber nicht warum du in der woche nicht trainieren willst...

du kannst doch am wochenende genausogut lernen, zudem nimmt der wkm plan nichtmal 1 std in anspruch.
Ich denke das kann man auch mal unter der Woche opfern.

Alles klar, werde dann in Zukunft auch nurnoch Magerquark essen.. auch wenns nicht so gut schmeckt.

Bezüglich dem Training am Wochenende:
Ich muss recht viel lernen am Wochenende (ca. 6 Stunden am Tag) und wenn ich den ganzen Tag in dem kleinen Zimmer von meinem Wohnheim sitze, dreh ich durch. Also geh ich dann nachmittags mal ne Stunde trainieren als Ausgleich.

Ich könnte das Training aber durchaus auf nen Wochentag verschieben, nur sitz ich dann das ganze WE zu Hause, was ich ehrlichgesagt vermeiden wollte!

Versteh die Reihenfolge im Trainingsplan nicht wirklich....steckt da ein System hinter?

Ne ist kein System.. Wie sollte die Reihenfolge denn ändern?

[Manoah]

Ich würde definitiv an die ersten Stellen die Grundübungen und andere schwere Übungen legen, die dann auch mit relativ niedrigem Wiederholungsbereich ausführen, danach freie Übungen mit mittlerem Wiederholungsbereich und zum Schluss die geführten mit leicht gehobenem Wiederholungsbereich.
Natürlich kann es Ausnahmen geben, aber das ist idR nur unter besonderen Umständen.

[Iulius]

sagt doch keiner das du am wochenende zuhause sitzen musst.

machst du halt wkm an dienstagen, freitags und sonntags.

Samstag z.b. ne stunde radfahren als Ausgleich.

[zabbo]

sagt doch keiner das du am wochenende zuhause sitzen musst.

machst du halt wkm an dienstagen, freitags und sonntags.

Samstag z.b. ne stunde radfahren als Ausgleich.

Hm hört sich gut an...
Kann ich auch ne stunde aufs ruder-ergometer?
oder beansprucht das zu sehr die rückenmuskulatur?

Wie schauts denn mit dem EP aus?

[Iulius]

du kannst jederlei cardio-übung machen, laufen, radeln, rudern, etc

absehen würde ich davon nur bei starken muskelkater in den genutzten muskelgruppen.

bei leichtem MK und leichtem(!) cardio konnte ich bisher keine probleme feststellen, im gegenteil.


Einfach mal ein wenig rumprobiern wie weit du gehen kannst. wenn es zu viel ist merkst du das schon am Tag danach und weißt fürs nächste mal bescheit.

Jeder muss seine eigenen Grenzen irgentwann einmal austesten


ernährungsplan :

würde die mahlzeiten am Abend tauschen. Den quark direkt vorm schlafen gehen, den reis dafür nicht ganz so spät.

sonst ist das ok, wenn auch ggf zu wenig.

Mal ein vorschlag :

bis 15 uhr nach deinem Plan.

15:00
Proteinshake

17:00
250gr Fleisch mit 125gr Nudeln/reis

20:00
~50g Nüsse (z.b. Walnüsse)

22:00
250gr Speisequark


ansonsten die gesunden Fette nicht vernachlässigen(hier in Form der Nüsse gegeben), diese sind essentiell für den Körper.


Der Rest scheint mir ok zu sein. Bischen mehr Abwechslung täte aber nicht schaden, z.b. durch mal ein anderes Mittagessen.

Gibt eigentlich genug BB-taugliches Essen das auch schmeckt, insbesondere Fisch sei hier erwähnt.

[Metal-Warrior]

Ich muss recht viel lernen am Wochenende (ca. 6 Stunden am Tag)

was studierste denn? Jura oder Medizin?

[zabbo]

du kannst jederlei cardio-übung machen, laufen, radeln, rudern, etc

absehen würde ich davon nur bei starken muskelkater in den genutzten muskelgruppen.

bei leichtem MK und leichtem(!) cardio konnte ich bisher keine probleme feststellen, im gegenteil.


Einfach mal ein wenig rumprobiern wie weit du gehen kannst. wenn es zu viel ist merkst du das schon am Tag danach und weißt fürs nächste mal bescheit.

Jeder muss seine eigenen Grenzen irgentwann einmal austesten


ernährungsplan :

würde die mahlzeiten am Abend tauschen. Den quark direkt vorm schlafen gehen, den reis dafür nicht ganz so spät.

sonst ist das ok, wenn auch ggf zu wenig.

Mal ein vorschlag :

bis 15 uhr nach deinem Plan.

15:00
Proteinshake

17:00
250gr Fleisch mit 125gr Nudeln/reis

20:00
~50g Nüsse (z.b. Walnüsse)

22:00
250gr Speisequark


ansonsten die gesunden Fette nicht vernachlässigen(hier in Form der Nüsse gegeben), diese sind essentiell für den Körper.


Der Rest scheint mir ok zu sein. Bischen mehr Abwechslung täte aber nicht schaden, z.b. durch mal ein anderes Mittagessen.

Gibt eigentlich genug BB-taugliches Essen das auch schmeckt, insbesondere Fisch sei hier erwähnt.

oh, hab den post erst jetzt gelesen..
dank dir für deine tipps!

mittags esse ich immer in der mensa und da gibts es jeden tag etwas anderes. ich esse da aber immer fleisch mit nudeln oder reis... also war das in meinem EP nur ein vorschlag von vielen!
Werde dann mein abendessen früher einnehmen.
Nüsse besorg ich mir und seit letzter woche gibts nurnoch magerquark

müsste das ganze dann von den kcal hinkommen?
dürten ja dann so ca. 3500kcal sein !?

Zum training:
hab jetzt freitag und sonntag mit WKM trainiert..
fühlt sich ganz gut, nur ist der pump nicht ganz so viel wie beim 3er split.. ist aber auch logisch...