hab noch etwas nach recherchiert und werd auf jeden fall die beinpresse durch ausfallschritte mit KH ersetzen ... auf 12-15 wdh auf 3 sätze

außerdem beim 3er splitt mal 20min radfahren am ende der einheit anhängen um mich total auszupowern. mag heimkommen - ins bett falln - und sofort einpennen