Zitat Zitat von MajPay
Mein derzeitiger Plan haut voll rein...

Tag1: Kniebeugen (Beine drückend)
Beugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden

Tag2: Bankdrücken (Arme horizontal)
Flachbank, Rudern, Dips

Tag3: Kreuzheben (Beine/Rücken ziehend)
Kreuzheben, Lockouts, Static Holding, Bizeps

Tag4: Überkopf (Arme vertikal)
Push Press, Frontdrücken, Stoßen, Umetzen, Reißen, Klimmzüge

Ist halt sehr Kraftleistungs-orientiert.
wie oft gehst du damit? Der Rücken ist ja in in fast jeder Einheit ordentlich belastet