****** auf Supplemente, einfach schön viel Fleisch essen.
Eine Langhantel auf den Nacken und Beugen. Wiederholen, Wiederholen, Wiederholen.
Wenn du gerade erst anfängst Versuche eine Zeit lang so zu trainieren.
5 Sätze Kniebeugen mit 10WH und nicht so viel Gewicht
5 Sätze Dips max. WH
5 Sätze Klimmzüge max. WH
Wenn keine Dips und keine Klimmzüge gehen ersetze das mit Bankdrücken und Latzug. Wenn aber welche gehen... machen.
Viel Spaß!
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