Naja also wieviel muskelmasse im verhältnis zur kraft du zunimmst ist genetisch, dass kannst du nicht steuern.
Du kannst bei der ernährung versuchen nur ein geringes kcal plus zu fahren und damit eben die zusätzlichenanlagerungen niedrig zu halten.

wei du trainierst ist jetzt deine sache, wenn du mehr maximalkraft haben willst, dann mach wenige sätze und wenige wdh mit sehr viel gewicht.
Wenn du auf kraftausdauer gehen willst, dann eben wenig gewicht und viele wdh und sätze.
Am besten eben periodisieren, vllt. mit kürzeren perioden als normalerweise also so alle 2-4 wochen wechseln.

Ich denk damit wäre alles dazu gesagt oder?
gx
maso