Hi,erstmal lobenswert das du mal anfangen willst mit nem vernüftigen EP. Also morgens: lieber 100 gr hafer + milch+ nüssen (evtl.)
mittags: stullen sind okay, vll noch 2 eier mitnehmen wenn du willst (ansonsten irgendwo anders einbauen)
abends: ordentlich fleisch essen, nne bisschen weniger carbs wäre empfehlenswert
vorm schlafen: 500 gr quark
viel spaß beim gaining
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