Dein Plan ist garnicht gut. Da fehlen viele Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Lies dir den WKM Sticky durch das müsste für dich erstmal reichen. Da ist auch ein Trainingsplan bei den du erstmal so 1 zu 1 übernehmen kannst.

Hier den Link zum Sticky:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258