Zitat Zitat von koreabomb
schreib doch mal genauer wie deine einzelnen Trainingseinheiten aussehen in Punkto Sätze und Wh
Bizeps/ Trizeps:
Bizeps Curls: 4x 10
21 Bizeps Curls: 3x10
Hammer Curls: 3x 6

Enges Bankdrücken: 3x6
Trizepsstrecken über Kopf 4x6
evtl noch Kickbacks ebenfalls 3x6

Ist es gut wenn man Bi- und Trizeps an einem Tag trainiert?

Brust/ Rücken
Bankdrücken: 4x8
Butterfly: 3x8
Ziehen zum Nacken: 3x8
Kurzhantel Rudern: 3x8

Schultern
seitliches heben mit kurzhanteln: 3x10
Frontheben Kurzhantel: 3x10
Schulterpresse Kleinhantel: 3x8
seitlich vorgebeugt mit auflage: 3x8

und für die beine am bein curl, mach ich aber nicht so ausgibig
3x10 sitzend
3x10 liegend für die wade


meist mach ich für jeden bereich 3 übungen pro training