@MadNero

So würde dass nach dem was ich jetzt verstanden habe also aussehen, richtig?:

Tag 1:
LH Bankdrücken 3x5
Dips 3x10
KH Schrägbankdrücken 3x12
Fliegende 3x20

Bizeps:
Hammercurls 3x10
LH Scottcurls 3x10

Tag: 2
Kniebeuge 3x6
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 3x20


Waden:
Wadenheben 3x12

Bauch:
Beinheben 3x20
Crunches 3x20

Tag 3:
Frontdrücken 3x5
Frontheben 3x10
vorgeb. Seitenheben
Seitenheben 3x10
Seitenheben 3x10

Trizeps:
Skullcrusher 3x10
Pushdowns 3x10

Tag 4:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x8
LH Rudern 3x10
KH Rudern 3x20

Nacken:
Shrugs 3x12