den bizeps würde ich zur rückeneinheit mit reinnehmen.

da wird er ohnehin trainiert, nochmal zusätzlich macht wenig Sinn. (wenn du einen Muskel mehrmals pro woche trainieren willst ist ein 4er oder 5er split nicht sinnvoll, sagt der name eigentlich schon)

kniebeugen vor der beinpresse und noch kreuzheben am rückentag (unterarm !!!) und der plan taugt sogar langsam was.


wdh zahlen fehlen immernoch.