Bitte meinen WKM-Plan bewerten

[Mojo1981]

Also: ich finde sowohl deine Variante als auch die von Mojo nicht otimal. .

Schade ich finds so ganz gut trainiere auch mit nem zweiersplit und finde wenn ich den muskel schon verbelaste durch eine übung und ich dann noch eine übung drann hänge die verstärkt drauf geht dann ist der muskel richtig vertig dannach . wen Vorgebeugtes Langhantelrudern mache da geht das bei mir auch auf den bizeps und den trainieren ich dannach mit curls also mir gefällts lach aber so hat jeder seinen weg lasst mich das mal ein paar jahre probieren ich sag euch dann obs was bringt oder nicht .

Mfg Daniel

[The Wicker Man]

Schade ich finds so ganz gut trainiere auch mit nem zweiersplit und finde wenn ich den muskel schon verbelaste durch eine übung und ich dann noch eine übung drann hänge die verstärkt drauf geht dann ist der muskel richtig vertig dannach . wen Vorgebeugtes Langhantelrudern mache da geht das bei mir auch auf den bizeps und den trainieren ich dannach mit curls also mir gefällts lach aber so hat jeder seinen weg lasst mich das mal ein paar jahre probieren ich sag euch dann obs was bringt oder nicht .

Mfg Daniel

Poste mal deinen genauen Plan. Vielleicht reden wir auch aneinander vorbei.

[X-tention]

Ist das so zu gebrauchen?

TE1:
Kniebeuge 3x 6-8
Bankdrücken 3x 8-10
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (langhantelrudern erschöpft mich immer zusehr und macht mir keinen spaß)
Crunchs 2x 10-15

TE2:
Kreuzheben 3x 8-10
Klimmzüge soviele es geht (ist bei max. 8-10 ende für mich, mehr schaffe ich nicht)
Military Press 2x 6
Dips 1x 10

[Mojo1981]

Poste mal deinen genauen Plan. Vielleicht reden wir auch aneinander vorbei.

Okay hier mein Plan

Te 1 Beine -Brust-vordere Schulter-TrizepsWaden

Kniebeugen 4x6-12
Beinpressen 2x8-12
Bankdrücken 3X8-12
Dips 3x6-10
Fliegende 3x8-12
Triezepsdrücken 3x8-12
Wadenheben 3x8-12

Te 2 Rücken-Schultern hinten +seite-Bizeps

Klimmzüge 3xmax
Kreuzheben 3x6-10
Latziehen z.Brust 3x8-12
vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Seitenheben 3x8-12
Langhantel Curls 3X8-12

[DerDampfendeHans]

mojo dein plan ist aber soweit ich weiß kein WKM mehr, da du nen 2er split trainierst, WKM ist aber ein Ganzkörperplan mit 2 verschiedenen Tageseinheiten..
oder hab ICH da was falsch verstanden?

[The Wicker Man]

Okay hier mein Plan

Te 1 Beine -Brust-vordere Schulter-TrizepsWaden

Kniebeugen 4x6-12
Beinpressen 2x8-12
Bankdrücken 3X8-12
Dips 3x6-10
Fliegende 3x8-12
Triezepsdrücken 3x8-12
Wadenheben 3x8-12

Te 2 Rücken-Schultern hinten +seite-Bizeps

Klimmzüge 3xmax
Kreuzheben 3x6-10
Latziehen z.Brust 3x8-12
vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Seitenheben 3x8-12
Langhantel Curls 3X8-12

Der Plan hat zwar ein hohes Volumen (was nicht unbedingt negativ gemeint ist), ist aber definitiv sinnvoll aufgeteilt. Das kam so aus deinem vorherigen Post nicht rüber oder ich hab es einfach falsch verstanden. Ist aber ein Unterschied zu dem von Mojo, da er einen GK-Plan machen will.

[Mojo1981]

Also vielleicht hab ich auch was falsch verstanden grins
Also bei nem Gk Plan macht man jedesmal jeden Muskel und am besten mit Grundübungen starten oder ??? Finde aber das mein Plan auch ziemlich auf den Ganzen Körper geht halt einmal mehr auf Brust und einmal mehr auf Rücken . zum Volumen muss ich sagen das ich nicht bis zum Muskelversagen trainiere , hab jetzt nach ne langen Pause wieder angefangen mit Trainiern und taste mich wieder langsam ran , steiger die Gewichte nur langsam . Dacht ich probier halt mal was anderes als nen 3er so wie ich ihn früher Trainiert habe ohne plan .

[DerDampfendeHans]

Also bei nem Gk Plan macht man jedesmal jeden Muskel und am besten mit Grundübungen starten oder ??? Finde aber das mein Plan auch ziemlich auf den Ganzen Körper geht halt einmal mehr auf Brust und einmal mehr auf Rücken

äh ne. du machst halt irgendwie einmal vorderseite komplett und einmal rückseite komplett find deinen plan aber trotzdem auch recht schön ausgewogen!

im WKM plan hat man eigtl nur grungübungen drin!

[The Wicker Man]

Also vielleicht hab ich auch was falsch verstanden grins

auf jedenfall haben wir fleißig aneinander vorbeigepostet


Also bei nem Gk Plan macht man jedesmal jeden Muskel und am besten mit Grundübungen starten oder???

genau


Finde aber das mein Plan auch ziemlich auf den Ganzen Körper geht halt einmal mehr auf Brust und einmal mehr auf Rücken . #

deine Aufteilung ist Push-Pull. Das heißt an einem Tag machst du alle Zug- und am anderen alle Druckübungen. Klar überschneiden sich die Muskelpartien bei dem Training vor allem bei den Beinen merkt man das deutlich (KB und KH) aber prinzipiell hast du einen 2er Split und der Threadersteller einen Ganzkörperplan, der nur 2 alternierende Trainingstage hat.


zum Volumen muss ich sagen das ich nicht bis zum Muskelversagen trainiere , hab jetzt nach ne langen Pause wieder angefangen mit Trainiern und taste mich wieder langsam ran , steiger die Gewichte nur langsam .

da verwechselst du was. Muskelversagen ja/nein hat nix mit dem Volumen zu tun sondern mit der Intensität, das ist nicht das selbe.


Dacht ich probier halt mal was anderes als nen 3er so wie ich ihn früher Trainiert habe ohne plan .

äh ne. du machst halt irgendwie einmal vorderseite komplett und einmal rückseite komplett

ja eigentlich stimmt das aber dennoch belastet man z.B beim "Rückseitentraining" auch teilweise manche Muskeln der Vorderseite und andersrum. Das ist vielmehr eine Aufteilung nach Zug- und Druckübungen.

[Mojo1981]

Lach hätte ich mal nen eigenen Thread eröffnet aber jetzt weis ich wenigstens was ich mache hab mir den plan so zusammengestellt weil ich dachte das könnte passen grins