Masseplan 4er-Split

[Sasin]

nicht intensität mit volumen verwechseln

volumen ist quasi die anzahl der TE bzw sätze und eben letztlich die länge der einheit

intensität wie es schon sagt die intensität im training , man neigt eher dazu "alles zu geben" wenn man weniger sätze und TEs hat. das training wird somit intensiver und erfolgsversprechender ( so die theorie und meist auch die praxis )

vom GK auf 4er is natürlich schon recht heftig , würde wenn dann erstmal ein guten 3er nehmen , ausserdem gefällt mir die aufteilung nicht so gut

wenn du nebenbei noch fussball spielst kann es sicherlich schnell zum übertraining kommen bei 4x krafttraining die woche + fussball

viel erfolg bei deiner wahl

[CopaX]

Vielen Dank Sasin,
würde mich dann für einen 3er-Split entscheiden. Könntest du mir einen guten (intensiven) Empfehlen?
Welche Supplements würden mir helfen?, und sollte ich an den Tagen trainieren, an denen ich Fussball spiele?

[CopaX]

Die Fragen sind nicht nur an Sasin gerichtet , wäre sehr nett wenn Ihr mich beraten könntet.

[Bonser]

Ich würde schauen dass ich das Training auf FB-Freie Tage legen kann und wenn du deine Beine trainierst, dann am besten 2 Tage Regenerartion.
Wenn du deinen Eiweißbedarf nicht über die Nahrung decken kannst, dann würde ich Whey nehmen.
Hier ein TP aus dem oben von mir genannten Thread:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Trainiere den auch grad und bin sehr zufrieden.
Mfg

[CopaX]

Okay vielen Dank, ich denke ich werde mich für diesen TP entscheiden.
Wie lange, (nur ungefähr) sollte ich nach diesem TP trainieren und wann wäre es Zeit bei diesem TP die Gewichte zu erhöhen?(Die Muskeln sollten ja neue Reize erfahren, oder?)

[Bonser]

Wie lange? Solange bis du keine Fortschritte mehr erzielst/ einen besseren Plan findest . Mit den Gewichten, ich hätte grob gesagt ca. alle 3 Wochen um 2,5kg steigern und wenn du dann nicht mehr an die Anzahl der Wiederholungen kommst, dann wieder runter damit.
Verbessert mich bitte wenn ich damit falsch liege.
Mfg,
Alex

[CopaX]

Danke Bonser, noch andere Meinungen dazu?