Also wenn du seit deiner Registrierung (also vor ca 7 Monaten) wirklich 12kg zugenommen hast, dann solltest du wirklich deine kcal reduzieren.
Da war wirklich jede Menge Wasser und Fett dabei, hin und wieder kurzes Cardio schadet dir sicher auch nicht, nicht nur wegen den verbrannten kcal.