Programm und Ernährungsplan.. bitte um Ratschläge!

[bern133]

Servus,

also ich trainiere schon seit fast einem Jahr zuhause mit Hanteln und Liegestütz und bin erst seit einigen Wochen in der Kraftkammer aktiv, zwar ändert sich was an meinem Körper aber irgendwie bin ich nicht ganz zufrieden. Ich bitte daher um Ratschläge. Zu meinen Daten:

15 Jahre
60 - 63 kg
1.76 groß
ca. 15% Körperfett

Ernährungsplan:
Montag, Mittwoch & Freitag esse ich vor dem Training Reis od. Nudeln, nach dem Training Fleisch & Fisch etc. Beilage Nudeln, Reis und so, und nach dem Training trink ich noch einen Shake (Magerquark + Wasser + 1 Banane).
Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag ernähr ich mich am Abend nur von Gemüse und Obst.

Mein Programm:

Es gibt eig jeden Werktag das voll Programm (Montag, Mittwoch & Freitag):

- Butterfly
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Crunshes
- Kniebeugen

- und noch ein paar geräte weiß aber ned wie die heißen ..bezogen sind: Oberschenkel, Bizeps, Trizeps

Ich trainiere so um die 60 - 80 Min.

Ich weiß ned ob mein Programm inkl. Ernährungsplan gut aussieht, bin noch ein Anfänger was das betrifft.^^ Hoffentlich kann mir jemand helfen!

Würde mich auf Tipps und Ratschläge freuen!!

[DerDampfendeHans]

15 jahre? ist bisschen jung um schon richtig masse aufbauen zu wollen, würd ich sagen..

[bern133]

15 jahre? ist bisschen jung um schon richtig masse aufbauen zu wollen, würd ich sagen..

es gibt viele in meinem alter die schon richtig masse aufgebaut haben..

kann mir keiner helfen?

[Sasin]

finds toll dass du schon was in der richtung machen willst allerdings bist du mit 15 doch noch etwas sehr jung um richtig mit krafttraining anzufangen

dass du deine ernährung jetzt aber schonmal überdenkst is ne super sache , dann kannste sicherlich früher anfangen mit dem training

trotz meines "einwandes" kannst du sicherlich anfangen übungen zu machen die nur mit eingenem körpergewicht belasten und kaum auf die gelenke gehen

zb

- kniebeuge
- klimmzüge
- liegestütze
- curls
- crunshes

usw

joggen und sowas wäre natürlich auch ne gute sache um in form zu bleiben

[bern133]

finds toll dass du schon was in der richtung machen willst allerdings bist du mit 15 doch noch etwas sehr jung um richtig mit krafttraining anzufangen

dass du deine ernährung jetzt aber schonmal überdenkst is ne super sache , dann kannste sicherlich früher anfangen mit dem training

trotz meines "einwandes" kannst du sicherlich anfangen übungen zu machen die nur mit eingenem körpergewicht belasten und kaum auf die gelenke gehen

zb

- kniebeuge
- klimmzüge
- liegestütze
- curls
- crunshes

usw

joggen und sowas wäre natürlich auch ne gute sache um in form zu bleiben

danke erstmal für deine antwort!

..ist es wirklich schlimm wenn ich mit 15 mit Kraftkammer beginne? Dort wo ich hingehe gibt es so einen Aufseher und er hat gemeint dass man ab 14 anfangen könnte, nur muss man auf die Gewichte aufpassen und nicht so viele stämmen..

[Batista123]

das problem ist dass isch deine wachstumsfugen schließen können wenn du mit gewichten traiinerst... und außerdem ist dein körper noch nicht auf solche belastungen angepasst..