Masseplan 4er-Split

[CopaX]

Danke Bonser, noch andere Meinungen dazu?

[michael_corleone]

Naja, ich versuche mich in jeder TE entweder in den Gewichten oder in den Wiederholungszahlen zu steiegern. (Auch wenn dies selbstverständlich nicht immer möglich ist)

[Chris12345]

12 Sätze für'n Bizeps? 'Bischen' viel, meinste nicht? Und dann aber 9 für die Beine?
Naja...Beintraining kannste ja vernachlässigen....spielst ja Fußball....

Ansonsten find ich die Aufteilung nicht so gut.
Schultern+Trizeps an Tag4 und dann an Tag1 Brust? Da leidet dein Brusttraining auf jeden Fall drunter.
Für Nacken n eigenen Tag? Unnötig. Am Rückentag einfach 3 Sätze Shrugs. Fertig.


Auch der 4er Split könnte mit deinem Fußballtraining kollidieren.
Würde zu nem 3er Split raten. ZB.


Tag1 Brust,Schultern,Trizeps
Tag2 Rücken,Bizeps
Tag3 Beine, Bauch

oder

Tag1 Brust,Arme
Tag2 Beine,Bauch
Tag3 Rücken,Schultern

Ich persönlich komme mit ersterem besser zurecht.