Zitat Zitat von Mojo1981
Okay hier mein Plan

Te 1 Beine -Brust-vordere Schulter-TrizepsWaden

Kniebeugen 4x6-12
Beinpressen 2x8-12
Bankdrücken 3X8-12
Dips 3x6-10
Fliegende 3x8-12
Triezepsdrücken 3x8-12
Wadenheben 3x8-12

Te 2 Rücken-Schultern hinten +seite-Bizeps

Klimmzüge 3xmax
Kreuzheben 3x6-10
Latziehen z.Brust 3x8-12
vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Seitenheben 3x8-12
Langhantel Curls 3X8-12
Der Plan hat zwar ein hohes Volumen (was nicht unbedingt negativ gemeint ist), ist aber definitiv sinnvoll aufgeteilt. Das kam so aus deinem vorherigen Post nicht rüber oder ich hab es einfach falsch verstanden. Ist aber ein Unterschied zu dem von Mojo, da er einen GK-Plan machen will.