Muskelaufbau/ Trainingstipps

**Iulius** · 28.01.2009, 10:22

gemüse und obst ist sicher sinnvoll, aber für einen BB bei weitem nicht das wichtigste in der Ernährung.

mit 10kg kurzhanteln kann man nicht viel machen, aber zumindest anfangen.

übungen die man durchaus machen kann auch mit der ausrüstung :

- kh-bankdrücken -> wird sehr bald mehr gewicht nötig
- schulterdrücken
- dips (mit stühlen)
- klimmzüge gehen immer irgentwo

für die beine bleiben dir praktisch nur einbeinige varianten übrig : KLICK

Sinnvoll wäre es wenn du dich wenigstens mit mehr gewicht und einer langhantel eindeckst.

Eine Bank + ein Rack wäre dann der nächste Schritt.

**Sasin** · 28.01.2009, 14:28

- studio anmelden
- gescheiten TP übernehmen oder machen
- richtig essen lernen , obst und gemüse sind sehr wichtig aber eine typische bodybuilder ernährung zeichnet sich vorallem durch gute KH , viel protein und gesunde fette aus ( natürlich dürfen die vitamine auch nicht fehlen )

viel erfolg

**pfeifer** · 29.01.2009, 18:58

OK LANGSAM REICHTS

ich forste mich seit gestern abend nur durch dieses forum un begreife nur jedes 2te wort weil hier jeder nur abkürzel benutzt die kein schwein versteht.
ich dachte ja das es wenigstens im anfänger bereich erklärungen für dieses wirrwarr gibt aber nein nich ma hier
ich trainiere seit langer zeit un habe genügend erfahrung auf dem gebiet des bodybildings was sich allein schon in meiner muskelmasse wiederspiegelt aber ich habe die meisten begriffe un kürzel die hier gang un gebe sin noch nie gehört.
ich überlege schon mich wieder zu löschen bin mir aber noch nich ganz schlüssig.
vieleicht wäre es mal ganz sinnvoll nen thread zu machen wo einem "ottonormaltrainierer" diese ganzen kürzel un fremdworte erklärt werden.

**pfeifer** · 29.01.2009, 20:03

krieg ich eigentlich auch ma ne antwort ???

**Pz1337** · 29.01.2009, 20:06

Lies dich doch selber ein mit deiner ******* erfahrung die sich anscheinend nur im ego wiederspiegelt und mach deine ******* FAQ selber

**pfeifer** · 29.01.2009, 20:11

ey komm ma n meter runter
ich hab halt n ansehnliches ego . danke !!!!
was sin das hier ey ich mein seit ihr ne zunft mit eigener geheimsprche oder was
ich bitte nur ma um ne erklärung von diesen kürzeln

***remba*** · 29.01.2009, 20:18

Zitat von pfeifer

ey komm ma n meter runter
ich hab halt n ansehnliches ego . danke !!!!
was sin das hier ey ich mein seit ihr ne zunft mit eigener geheimsprche oder was
ich bitte nur ma um ne erklärung von diesen kürzeln

Das musst du schon selbst rausfinden

und stell dich nicht dumm an