Was wohl?Genau TP Anschauen :)

[thomashom]

Hallo, ich trainiere nach folgendem Plan 2er Split mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Splittagen, 2 Cardio Einheiten pro Woche.

Tag 1
Beine
Kniebeugen 5 x 5
Ausfallschritt 2 x 12 (Zusatzgewicht Kurzhantel)

Schulter
Frontdrücken Kh 3 x 12
Seitheben 3 x 12

Brust / Trizeps
Floorpress KH 3x 12
Dips 5x 5 (Zusatzgewicht)

Bauch
Crunches

Tag 2
Rücken
Klimmzüge Rist und Kammgriff mit Zusatzgewicht
Goodmornings 3 x10
im Wechsel mit (also an einem Tag KH am nächsten GM)
Kreuzheben 3 x 6
Langhantel Rudern 3x 12

Bizeps
KH Curls 3 x 12

Schulter
vorg. Seitheben 3 x 12 (dies nur 1mal die Woche)


Waden
Wadenheben

Was haltet ihr von dem Plan?
Trainiert wird zuhause.
Kurzhanteln, Langhantel, Gerüstböcke

[marco129]

wie machst du denn bankdrücken ohne bank ???

[thomashom]

Entweder Floorpress (ok das ist kein Bankdrücken wenn man auf den vollen ROM geht) , Balken" als Schrägbank oder erhöht um weitere Dehnung zu haben. Habe es aber oben geändert damit es nicht weiter irritiert.

[Batista123]

ja führ den anfang gar nicht so schlecht... ich würd allerdings bei den wiederholungszahlen ein bissl was verändern.... ich fände es zum beispiel sinnvoller bei frontdrücken nur höchstens 8 wh zu machen aber dafür vielleicht 4 sätze....
und oich würde dir raten, die brust vor der schulter zu trainieren....

letzte frage... machst du 5S dips für die brust und dann noch ein paar S für den trizeps...? das wäre nicht sinnvoll-... ich würde eher frenchpress für den trizeps machen... so 3S mit 10Wh

[thomashom]

Hallo Bastita,

danke für deine Antwort.
Ich mache die Dips nur einmal , also 5x 5, Trizeps trainiere ich nicht extra. (hab es oben geändert)

Das mit dem WdH. werde ich mal versuchen.

[Batista123]

wie gesagt würde ich brust vor der schulter machen... und lehne dich bei dips "weit" noch vorne, damit es mehr auf die brust geht.... und ich würde ganz am schluss vom training noch 3S mit 10 Wh frenchpress machen...

und vorg. seitheben würde ich vor bizeps machen..

ansonsten is es ok