Erstmal vielen Dank an alle!

OK... ihr habt mich überredet ... ich zeige euch mein warscheinlich total schlechten TP.
Bitte nicht sofort den kopf abreisen ... lasst uns zusammen ganz sachte versuchen das ganze zu verbessern ...

1. Trainingseinheit:
Brust
- Bankdrücken an der Multipresse flachliegend: 3x 12 mit 55kg
- Schrägbankdrücken an der Multipresse nach oben: 2x 12 mit 35kg (hab bei dieser übung immer ein stechen in der rechten Schulter ... was kann man da machen?)
- Schrägbankdrücken an der Multipresse nach unten: 2x 12 mit 45kg
- Kabelziehen über Kreuz: 3x 10 mit je 20kg
Bizeps (höhstens 2mal die Woche)
- Langhantel-Curl: 3x 12 mit 20kg
- Kabel-Curl mit gerader Stange: 3x 12 mit 35kg
- Kabel-Curl mit gebogener Stange: 2x 12 mit 30kg
- Kabel-Curl mit Seil: 2x 12 mit 30kg
Schultern
- Schulterdrücken an der Multipresse: 3x 10 mit 30kg
- Seitheben mit KH: 3x 12 mit je 27,5kg
Bauch (in der Regel nur 1mal die Woche)
- ungefähr dieses Programm
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

2. Trainingseinheit:
Rücken
- Klimmzüge mit Eigengewicht: 3x 10
- Rudern sitzend am Kabelzug: 3x 12 mit 50kg
- Rudern vorgebeugt mit LH untergriff: 3x 8 mit 50kg
- Rückenstrecker: 3x 25
Trizeps (höchstens 2mal die Woche)
- Dips mit Eigengewicht: 3x 10
- Kabel-Pushdowns mit gerade Stange: 3x 12 mit 35kg
- Kabel-Pushdowns mit gebogener Stange: 2x 12 mit 30kg
- Kabel-Pushdowns mit Seil: 2x 12 mit 25kg
Nacken
- Nackenheben an der Multipresse: 3x 12 mit 60kg
Beine (zur Zeit nur 1 - 2 mal die Woche weil ich danach immer verdammte Muskelkater bekomme!)
- Kniebeugen an der Multipresse: 3x 8 mit 35 - 40kg (hab diese Übung erst ca. 4 mal gemacht ... deswegen noch nicht soviel Gewicht)

Euch wird bestimmt auffallen, das viele Übungen an der Multipresse gemacht werden ... das liegt daran, das ich noch bishen Angst vor freien Übungen habe, und an der Multipresse erstmal die richtige Ausführung üben möchte und etwas Kraft aufbauen!


So ... freue mich über Lob, Kritik und auf alles was sonst noch kommt!

EDI Die Trainingseinheiten immer im Wechsel mit min. 1 Tag Pause dazwischen!