Wenn du den Bizeps nicht "spürst", machst du die Übung falsch.
Lass dir vom Trainer zeigen wie es wirklich geht! V.a. die Ellenbogen nah am Körper halten und nicht "hin und herschauckeln" wenn du mit der Langhantel trainierst!
Sie zu dass du nur Masseübungen ausführst (v.a. SZ-Curls mit angemessenem Gewicht).
Keine hohe Wiederholungszahl (versuchs mal paar Wochen mit max. 6 Wh.). Höchstens 2x pro Woche Arme.
Und: essen, essen und nochmals essen!!!