Wann und wieviel????

[Sasin]

das hört sich nicht gut an ... 2 jahre und immernoch so wenig auf den rippen

mein tipp , WEG MIT DEN SUPPS und mal anfangen RICHTIG zu essen , dann wird das auch was mit dem zunehmen

diese ganzen supps werden dir in der hinsicht quasi nichts bringen , wenn das grundgerüst ernährung nicht steht bringt der rest sowieso nix

einzige supps wo ich denke dass sie ein EVTL nutzen haben

- Creatin
- evtl Whey nach dem train / morgens

kp was der weightgainer ( fettmacher ) soll , glutamin in freier form zu kaufen ist auch irgendwie geldverschwendung

noch eine anmerkung , du wiegst 63kg und 4er split ? ist das net bissl viel belastung für dein körper? du solltest dein ganzes training auch nochmal überdenken und am besten alles mal posten inkl ernährung

[Jemi]

Willst du die echt alle einsetzen?
Spar dir das Geld lieber. Da stimmt was in Training/Ernährung nicht, wenn du dich seit 2 Jahren so abrackerst.