Also ich hab Bankdrücken mit knappen 30 Kg insgesamt angefangen, hatte bis dahin in meinem ganzen Leben nie ernsthaft Sport gemacht + Bewegungsblöd und hab vor einem Jahr meine Hantelbank für Zuhause bekommen.. nun drücke ich 70 Kg 5mal und dann absteigendes Gewicht, ich hab in der ganzen Zeit - mit einem kleinen Versuch eines 3ersplits -> Zeitverschwendung - den WKMPlan benutzt und über meine Brust kann ich mich nicht beschweren :-D.
Ich würd dir zu nem GK raten, am besten WKM, ich trainiere immer mit MV und bei BD noch ein Pumpsatz ganz am Ende... Dieses Kabelgedöns über Kreuz braucht doch kein Mensch, kannste machen, wenn du Abwechslung brauchst und ich bin nach einem Jahr BD noch nicht abwechslungsbedürftig :-D.
(Wegen der Frequenz : kannst bei WKM ja auch MP gegen Dips tauschen, dann haste die Brust in jeder TE voll drinne)

Einfach pumpen, essen und schlafen, dann wird des was, glaub mir

Mfg,
John1