forum trainings-log

[hara]

training freitag

heben mit gürtel
3x235kg
1x250kg

heben 10cm erhöht (Hantel) mit Gummis
2x4wh

lat
5 sätze

bizeps
3 sätze


fazit: für meine verhältnisse, bin ich seit meinem bandscheibenvorfall 2002 beim heben in der form meines lebens. hört sich blöd an, denn 250 sind ne lachnummer, aber seit diesem ereignis hab ich 250 nie mehr ohne powerhose oder anzug angerührt. bin wirklich sehr sehr froh! und hab ja noch 7 wochen bis zum wk!

freu mich wirklich sehr und denke das ich mich im heben diesmal vielleicht um nen sprung verbessern kann - we will see...

ansonsten macht sich mal wieder meine rechte schulter und mein linker ellbogen bemerkbar, hält sich aber noch in grenzen. raw drücken ist einfach....ungesund! 3 trainings noch raw...


lg
hara

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@bipolar.
ist io. in einem wettkampf möchte man schon das gewicht drücken, das man nimmt. in der ipf sind soweit ich weiß keine doppellagigen shirts erlaubt. sicher werde ich jetzt auch mit etwas weniger auf die brust, da ich weiß, dass das shirt hält. man wird sehen wie das jahr läuft, es hat ja gerade erst begonnen.
ich wünsche dir, dass du schnell wieder ins training findest.

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...

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hier die zweite einheit, stabilisatorentraining, kurze pausen ca. 1min.
erhöhtes kreuzheben
70 3
110 3
120 3
120 3
140 3
150 3

vorgebeugtes lh rudern
70 5
90 5x 5 wdh

nackendrücken sitzend ohne lehne frei
70 5
100 5
110 6x 5 wdh

armbeugen V griff
40 5x 7 wdh

das war es, nun bis mittwoch frei, eventuell trizep zur durchblutung.
schönen abend allen. fahre nun etwas playstation gt...

[kdkler]

Hallo,

Training heute:

am Morgen:

3 Std. Ski Alpin das war spitze, Puls weiß ich nicht, war bestimmt nicht sehr hoch.

am Nachmittag:

Bankdrücken leicht und noch bissl Schultertraining.

Gruß

[hara]

training heute

bank raw
2x180kg
2x1x185kg

bank+gummi
150kg 3wh 5 board ohne brücke eng
160kg 3wh 6 board ohne brücke eng
160kg 4wh 6 board o.b. eng

stehend schulterdrücken
2x3whx80kg
1x10whx60kg

french press sitzend
2x5whx70kg

floor press
60kgx15wh


fazit: naja naja. schulter zwickt mächtigstens, wie gewohnt bis ca. 100kg. am schmerzhaftesten sind die wh mit der leeren stange - autsch. bei den 185 selbst hab ich nichts gespürt. 2. satz war sauberer als der 1.

stand kurz vor nem herzinfarkt als ich den weg auf die waage angetreten habe. mit boxershort und t-shirt 105kg gegenüber 101,5 vom freitag - gruß nach mödling zu ortwin und danke für die gute versorgung...

halbes kilo topfenstrudel
15 selbstgemachte waffel
ne deftige jause
300g milka schoki

sind wohl auch zu zweit zuviel-aber ein toller abend wars!


ansonsten alles palletti

sg
hara

[bipolar]

ja heute training mit hara

bank explosiv mit gummi:
7x3 90

heben ohne gürtel

2x10 170
4x3 explosiv 140

15 min cardio

fazit:
boa... kein speed, keine spannung beim bankdrücken... viele whs um wieder in die bewegung zu finden. beim heben war nicht das gewicht das problem, sondern die luft - mir war kurz schwarz vor den augen - 10 whs sind einfach zuviel... nichtsdestotrotz: 10 mit 200 müssen her!

hara sehr stark, jedoch wirklich seeeehr gut genährt!!
nächste mal hilf ich euch beim essen - mach ich gerne!

gruss,
bipolar

[powerlifter]

Hallo,
Training heute mit eher moderaten Gewichte, mache mal ne leichtere Woche.

Schulter

Frontheben mit Schulterhorn

4 x 15 mit 10kg KH

Nackendrücken im Sitzen

85kg 13,12,9,9

Shruggs mit LH im Stehen

150kg 6x8

Seitheben KH

2 x 15kg 4x8

Frontheben auf der Schrägbank

2 x 10kg 4x8

Rücken

Rudern vorgebeugt LH

80kg 4x8

Kreuzheben

150kg 4x5

Latziehen Maschine

12,12,10,10

Pulldown am Kabel

4x9

Rudern an der Maschine verschiedene Griffe

8 Sätze 8-12Wdh.

bissel Bauch und Wade das wars


Gruß powerlifter

[adg325]

hallo !
heute etwas trizepdurchblutung, und dehnung des schultergürtels

trizepdrücken liegend V griff kurze pause hinter dem kopf
40 10x 10

nackendrücken enger griff sitzend frei ohne lehne explosiv und sehr tief
70 5x 5

dauer 20min.
puls 140

[xr2i]

hallo !

training gestern : rücken, leichte woche ohne heben

good mornings :

20, 60, 90, 110, 120 x 8

latziehen versch. griffe

bizeps 5 sätze