Unterarme

[unequipped]

Walter möchte doch nur, wie immer, klarstellen das wir alles Luschen sind.

Warum ?

weil wir nicht wie er maximalkraft trainieren, sondern in einem anderen Bereich der eben den Muskelquerschnitt eher zugute kommt.

Das dies oft genug auch sehr antrengend sein kann (man denke an 20er KB) scheint da keine Rolle zu spielen


Tut mir Leid Walter wenn ich mich dabei täusche, aber so kamen deine Posts in den letzten Wochen immer rüber.



@ topic : eigentlich ist es doch ganz einfach. Halte eine Hantel so lange bis sie dir aus der hand fällt.

Wenn du dabei noch das Gewicht so anpasst das diese Zeit im passenden Bereich liegt, noch besser.

Diesen Bereich musst du allerdings testen. würde grob irgentwas zwischen 20 und 120 sekunden anstreben.

ich trainiere derzeit mit 2 KH mit einem Gewicht das ich sie ~30s halten kann, hauptsächlich um einen gesamten kh-ruder satz ohne neu fassen zu schaffen.

Ob mir die Übung speziell bei den Unterarmen geholfen hat kann ich aber nicht sagen, da ich auch noch KH/rudern etc mache und es auch daher kommen kann.

ganz falsch. wollte nur darauf hinweisen, daß es übungen gibt, die sehr intensiv die unterarme trainieren, damit ihr sie nutzen könnt. wenn das falsch war, bitte ich um entschuldigung.

wie wäre es denn mit den videos der "diesel-crew"?

nochmal: selbst 300+ kg kreuzheben haben nichts mit unterarmen zu tun. kenne selbst solche superkreuzheber, die gegen unterarmspezialisten, die gerademal 150 kg- 180 kg anheben erbärmlich aussehen, wenn es halt um unterarme geht.

[kreator90]

wüste da auch noch eine gute art,wie man die unterarme kräftig bekommt *scherz*

ohja

[Iulius]

selbst 300+ kg kreuzheben haben nichts mit unterarmen zu tun

300kg mit oder ohne griffhilfen ?

denjenigen der das ohne griffhilfen schafft und keine dicken unterarme hat möchte ich gerne sehen.

Zumal wir hier im Forum meist auch von Sätzen reden (grob 5-10wdh beim KH) was schon etwas anderes ist als einzelwdh.

eine wdh kh mit 125kg schaffe ich ohne die unterarme überhaupt zu spüren, einen 8er satz ohne neugreifen, da brauch ich nichtmal dran zu denken.

[Hiroshige]

Ich habe seit Anfang des Jahres Farmers Walk eingebaut. Kann noch nicht wirklich etwas sagen aber denke langfristig bringt es schon etwas.

Habe jetzt in einem Video von der diesel-crew gesehen das sich einer die Hantelstange in das Ellenbogengelenk legt, was wird damit trainiert?