Wie den rhomboideus major trainieren?

**ASRoma10** · 01.02.2009, 13:38

Hallo, die Threadüberschrift sagt es ja schon,
wie kann ich den rhomboideus major trainieren, habe leichte engelsfügel und würde dem etwas entgegenwirken wollen.
Am besten wären Übungen für zuhause ...

**salvadore** · 01.02.2009, 13:51

was sind engelsflügel?

**stef_00X** · 01.02.2009, 13:53

wenn der o.g. Muskel zu schwach ist, stehen dir in bestimmten Stellungen die Schulterblätter weit weg.

Übungen würd ich sagen: einarmiges Kurzhantelrudern, vorgebeugtes Langhantelrudern obergriff

**ASRoma10** · 01.02.2009, 13:53

wenn deine schulterblätter übermäßig nach außen kommen

**Mr.Muskel** · 01.02.2009, 19:36

Genau, Rudern ist da gut, achte am Ende der konzentrischen Phase darauf, dass du deine Schulterblätter richtig zusammenziehst! Oder Butterfly Reverse, wenn kein Gerät vorhanden, könntest du dich auf den Bauch legen und dein Arme (zur Seite ausgestreckt) anheben und die Schulterblätter zusammenziehen!
Wichitg ist die Annäherung der Innenseite der Schulterblätter!!

**liqui** · 01.02.2009, 20:21

übungen für zu hause:

leg dich auf den bauch, spann deinen rücken an und mach brustschwimmbewegungen mit den armen. beine nicht absetzten.

leg dich auf den bauch, spreiz deine arme zur seite ab und leicht nach oben schwingen.

liegestützstellung auf den ellenbogen und halten.

die übungen kannst du alle zu hause machen, ca 1min halten/durchführen. kräftigen alle deinen rücken. mfg