Kann mir jemand helfen???

[grem]

Also einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht.

Trinke 1 Stunde vor dem Training:
300 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Banane
1 Eßlöffel Honig
1 Eßlöffel Erdnußbutter


Direkt nach dem Training trinke ich:
500 ml Milch (1,5 % Fett)
2 Bananen
ca. 50 Gramm Ovomaltine
10 ml Distelöl
Haferflocken


1-2 Stunden nach dem Training:
500 Gramm Magerquark
1 Apfel
1 Mandarine
oder andere Früchte

Das spielt sich halt eben alles nach 19 Uhr ab. Deswegen vermute ich das der Quark über Nacht ansetzt.


Und an nicht Trainingstagen versuche ich über Käse, Milch und Joghurt auf die nötigen Proteine zu kommen. Abends esse ich dann warm.


Oder meint ihr ich soll das alles weg lassen und zu Eiweißpulver greifen?

was du vor und nach dem train zu dir nimmst hast du ja schon geschrieben.
aber was kommt denn alles vorher, vor 19uhr rein?

der mq alleine setzt nicht an, das essen viele und haben damit keinerlei problem.

wie ich schon geschrieben habe:

das fett kommt mmn nach davon, dass du dich vor allem vor und nach dem train mit kh vollstopfst und das ew hingegen vernachlässigst.
vor dem train brauchst du nicht so viel.
[...]
ew nicht nur aus milchprodukten zu holen sondern aus fleisch, fisch, etc.
[...]

lesen!

http://www.team-andro.com/die-grundl...rnaehrung.html

[westside1222]

Also vor 19 Uhr esse ich 6 Vollkorn-Brote mit Gouda-Käse, 2-4 Joghurt und 1 Apfel. Und zwischendurch mal ein Corny oder bisschen Süßes. Aber das ist echt gering. Ich trinke nur Wasser 2-3 Liter täglich.

[grem]

Also vor 19 Uhr esse ich 6 Vollkorn-Brote mit Gouda-Käse, 2-4 Joghurt und 1 Apfel. Und zwischendurch mal ein Corny oder bisschen Süßes. Aber das ist echt gering. Ich trinke nur Wasser 2-3 Liter täglich.

kh ohne ende...
wenig ew.
fett scheint, trotz der undeutlichen beschreibung, noch vertretbar zu sein.

ich wiederhole mich:
GRUNDLAGEN!

[westside1222]

Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.

[grem]

Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.

ich kann dir nur vorschläge machen und die richtige richtung anzeigen.
schlussendlich musst du es verstehen um es selbst machen zu können.

• bringe fleisch (vorzugsweise geflügel) und fisch (z.b. thunfisch eignet sich auch gut zum mitnehmen) in deinem ep unter.

• auf ein vollkornbrötchen/brot frischkäse (oder mq) streichen, keine butter.

• zum brot/brötchen geflügelaufschnitt (kein lyoner-zeug, wg. viel unges. fett), salat, tomaten, eier etc.

• zwischendurch eine handvoll nüsse bringen gute fette und ew.

• haferflocken sind in maßen (ß nicht ss) auch gut.

• gemüse nicht vergessen.

• ...

[westside1222]

Ok super vielen Dank. Das bringt mich schonmal weiter.

[westside1222]

Mit dem Training kürzen geht nicht mehr viel. Trainiere GK mit der abgestumpften Pyramide.

[marco129]

du trainierst 3 stunden ??

[westside1222]

nein, trainiere 1 1/2 bis 2 Stunden.

[grem]

nein, trainiere 1 1/2 bis 2 Stunden.

training sollte auch gekürzt werden.