Hi!

Hier zum Beispiel eine gute Seite:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459577

Und hier findest du auch Übungen:
http://www.svl.ch/files/schulter_kraeftigen.pdf

Ich mache momentan nur zwei Übungen:
1) liegendes Seitheben für die Aussenrotatoren

Als Gewicht dient mir eine Kurzhantelstange mit 2 kg (das reicht völlig)
und
2) Expanderübung
Mit gestreckten Armen halte ich den Expander waagrecht vom Körper weg und ziehe die Arme auseinander. Die meiste Arbeit verrichten nun die Muskeln im Bereich der Schulterblätter und hinterer Deltoid.

Ich denke, wenn die Übungen konsequent durchgeführt werden, bessert sich der Zustand - zumindest wars bei mir so