Zitat Zitat von Toffa
Also ehrlich bin ich natürlich sosnt würde es nichts bringen

Trainingsplan:
Te1:
-Brust:Bankdrücken, schrägbankdrücken , Fliegende
-Trizepsips, Cable push down, Trizepsstrecken überkopf.
-Bauch:Crunches, Beinheben.

Te2:
-Beine:Kniebeugen, Beinstrecken(sitzend) , Beinbeugen(liegend) und Wadenheben.
-BIzeps:Bizeps Curl sz stange, Konzentrationscurl, Scottcurl.

Te3:
-Rücken:Klimmzüge/breit, vorgebeugtes Kurzhantelrudern, Kreuzheben, military press.
-Schultern: Seitheben, stehend rudern, Nackendrücken.
-Bauch.


Ernährung sieht wie folg aus:
Morgens: Haferflocken / schokomüsli + banane oder vollkornbrot mit pute und lachsschinken + banane.

Schule: Vollkornbrot mit pute oder lachsschinken.

Mittag:Nudeln,reis mit Fleisch ( Pute oder hähnchen oder Fisch) salat.

Nach dem Training: eiweissshake mit obst.

Abends: Rührei, fisch , Vollkornbrot, müsli oder magerquark.

Kniebeuge: 100kg( ohne stange )
Kreuzheben: 80kg ( ohne stange)
Bankdrücken:60kg ( ohne stange)
Rudern(stehend): 30kg ( ohne Stange)
Militarypress(stehend): 20kg ( ohne stange )

Ist nichts geschönt .. freue mich über tipps

mfg Toffa
Warum trainierst du zweimal Bizeps und zweimal beine?
Ach an dem plan gefällt mir allgemein nicht wirklich was.
Kreuzheben und Militäry Press Kniebeugen und Bizeps..ist alles nichts für mich.

Ich würde den Plan nicht verbessern sondern komplett durch den sricky 3er austauschen, weil der einfach mMn sehr gut ist.

Dein ernährungsplan ist gar nicht maL soo schlecht. Kannst so beibehalten aber ich würde noch mindestens 500g MQ täglich hinzufügen dann passt das schon sehr gut. Wenn das zu wenig wäre, hättest du ja nen niedrigeren KFA.

Ich nehme jetzt mal an die stange wiegt um die 10kg also keine Olympia.

Kniebeugen mit 110kg ist vollkommen I Ordnung. Kreuzheben mit 90kg ist aber nicht wirklich schwer..das hebt man nach 3-5 Monaten.
Militäry Press mit 30kg ist auch viel zu schwach.
Steiger dich da besser! Dann kommt auch die masse.
Und allgemein mehr eiweiß weniger fett Kannst mir nicht erzählen dass du dich jeden tag so an den EP hälst.

Viel erfolg