Mach es zu Beginn nicht so kompliziert, fängst ja gerade erst an.

gesund und viel essen ( kal. Überschuss ) und hart trainieren !
danach wieder gesund und viel essen und hart trainieren !
Und immer so weiter...
An den Trainingsfreien Tagen lies Dich hier im Forum ein was Ernährungs- und Trainingspläne betrifft.
Aber ganz gleich wie - im ersten Jahr wirst Du wenn Du konsequent isst und trainierst ordentlich an Gewicht zulegen.
Ein Eiweis Shake nach dem Training kann nicht schaden.






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