Zitat Zitat von Kinzi
hallo =)

hab grade mal deinen EP durchgeschaut und sind n paar ganz gute ansätze drin

ABER: das sind immer noch zu viele KH...klar du machst nur "lowcarB" und nich "AD"...und des is definitionssache wieviel KH in lowcarb gehen...aber du solltest dich iwo zwischen 50 und 100g bewege...knapp 200 is da deutlich zu viel...

daher mal zum frühstück....haferflocken...geht mal gar nich :P die müssen definitiv weg....^^ getreideprodukte allg. sind nich drin^^
dann zum joghurt...is auch mit zuvielen KH belastet^^...daher wenn du sowas morgens schon unbedingt willst..nimm anstatt joghurt quark....magerquark oder halbfettstufe... hat nur ca. 4,5 auf 100 und nich 14 oder so^^Ja wenn die haferflocken rauskommen dann kommt der youghurt auch rausdas ist ja nur für die haferflockengedacht kann die ja schelcht trocken essen.

dann ne frage von mir ... was bedeutet das " max. gemüse " und dann " 0 0 0 0 0"
gemüse sollte man nich unbedingt unterschätzen....wenn du willst...dann dann nur grünes gemüse...salat, gurke, grüne paprika etc...tomaten und anderes bomben einfach zu derbst rein^^ich habe da an brokolli blumenkhl und mören gibt es ja so ein mix im kühlfach unddavon so eine halbe hand voll

dann...was muss ich sehn^^ banane No-go in Lowcarb^^ sofort weg damit...wenn du obst willst ( allg. nich optimal, weil fructose=zucker=KH^^)...dann nimm sowas wie apfel ....OK, ich dachte vor dem training kann man was nehmen, damit man power hat. ein apfel ist auch gut.

dann...maltodextrin....?! hää^^ du willst low kohlenhydrat fahren...aber pfeifst dir ein wasserlösliches Kohlenhydratgemisch rein^^ gibts nich^^
raus damit dann nimm lieber n bisschen mehr proteinpulver...aber lass des weg^^also soll man kein pwn machen ist ja nur nach dem training das wars oder soll ich das lassen.


dann noch n paar allgemeine dinge...dein verhältnis von kohlenhydrate zu eiweiß und fett is nich ganz korrekt für lowcarb.... fett muss den größten teil der energie bereitstellen....deshalb wäre so n verhältnis von 25% 30% 45% (KH, EW, fett) eher anzustreben... nebenbei...ich mach anabole diät (verschärfte form von lowcarb...mit täglich unter 20g KH...und da sollte der fett-energie teil jeden tag mind. 50-60% einnehmen^^)also das geht schon^^
deshalb nimm ruhig mal rindfleisch oder fettigeres...wie geräucherter schinken oder so...sonst nimmst du zuviel eiweiß auf...hatte ich auch vor ein bisschen zu varrieren mit lachs rind pute und hänchen

dann noch zu den kcal^^ meinst du nich 3500 is n bisschen viel für ne diät...?
was bist du den von beruf, oder was is deine tätigkeit dass du vom grundumsatz 2000 auf 3500 kommst ?!^^ also wenn du dich insg. bei so 2700 bewegst is das besser....selbst wenn du dann insg. 3200 täglich brauchst...(was ich nich denk, außer du arbeitest im bergbau :P) dann hast immer noch n defizit von 500 was gut ist =)bin elektriker also den ganzen tag auf den beinen, in der masse phase habe ich ein kcal bedarf von 4400kcal gehabt habe in vier monaten 4 kilo zugenommen, ich wollte das erst mal so testen dann immer stetig mit 200kcal redzuieren.

und noch was^^ hast du auch dich schon in sache "refeed" eingelesen, wenn nicht soltlest du hier im forum danach n bisschen schauen...Kurzfassung: einmal in der woche 30-100% überschuss an kcal der üblichen menge...das meiste durch KH aufnehmen und möglichst kein fett.... sinn: stoffwechsel soll nicht einschlafen über lange diätzeit...daher sollte der jojo-effekt danach verhindert werdn^^ja habe das gelesen gehabt, aber wie ich es verstanden habe war refeeden nur in der ad oder ich habe zuviel gelesen und einiges durcheinander geworfen

so, jetzt hab ich ertmal genug gelabert^^ wenn weiteres wissen willst...schieß los :P
ja das werde ich erstmal mal verändern dann stelle ich das wieder rein