schau dir videos an bei youtube und übe zu Hause mit nem Stuhl. Etwa schulterbreit davorstellen, dann MIT DEM HINTERN die Bewegung nach unten einleiten ("Entenarsch") und hinsetzen. Die Knie dabei MÖGLICHST stabil halten, aber ein bisschen wirst du schon nach vorne gehen (maximal bis Fußspitze). Du wirst warscheinlich die ersten VErsuche in Rücklage kommen und nach hinten kippen, dafür ist der stuhl dann da.
Viel erfolg bei üben