Dienstags: Arme

Armbeugen mit der Curlingstange auf Schrägbank 4 Sätze WH: 12, 10, 8, 6
Armbeugen mit Kurzhanteln 3 Sätze WH: je 8

Trizeps am hohen Block 3 Sätze WH: 8
Dips 3 Sätze WH: 10
Armstrecken mit hilfe zweier Bänke 3 Sätze WH. 8

Donnerstags: Brust, Rücken, Bauch

Flachbankdrücken 4 Sätze WH. 10 oder 8
Schrägbankdrücken 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Butterfly 3 Sätze WH: 10, 9, 8
Bankdrücken mit enger Handstellung 3 Sätze 10, 9, 8

Latziehen vorne 3 Sätze WH: je 8
Rudern mit T- Stange 3 Sätze WH. je 8

Wäre nett wenn ihr mir sagen könntet wie ihr diesen Trainingsplan findet.