Möchte abspecken, bitte um eure Unterstützung!

[keamo]

Hallo Androboy,

hab mir grad dein Bild angeschaut und mir deine Berichte gelesen.
Ich sags mal so, ob lowfat, oder lowcarb ist Wurst. Dein Ehrgeiz und der Wille müssen auch noch Stimmen.

Beide Varianten eignen sich gut um Fett abzubauen.
Ich finde Du solltest an deinem Trainingsprogramm etwas ändern?! (Ohne KS einzubeziehen). Die Paar Übungen die Du da machst, sind einfach zu wenig.
Zudem lass das Ketchup weg. Das hat mehr Zucker als Schokolade. So was sollte man Abends bzw zu später Std nicht Essen. (am besten gar nicht)
Entscheide Dich für eine Ernährungs Variante und lies dich da im Forum etwas ein.

Du solltest wissen, das nur die Kalorien Berechnung so nicht ausreichend ist um abzunehmen. Man sollte zumindest wissen wie die Kalorien zusammengesetzt sind.(Eiweiss/KH/Fett).
Ich selber habe eine Tabelle erstellt, an dem ich genau nachvollziehen kann, wieviel ich täglich Kalorien - Ew,Kh,Fett zu mir nehme.

Das solltest Du auch tun. Mittlerweile haben fast alle Lebensmittel Nährwertangaben. Danach kannst dich auf jeden Fall richten.
Dir jetzt hier unsere EP zu Zeigen bringt nichts. Jeder Körper ist anders. Nur Du allein kannst es herausfinden anhand deiner eigenen Tabelle.

Meine Meinung wäre:

Steige mal bei deiner Größe und dem KG so ein.
An Trainingstagen: Eiweiß 3-4g je Kg Körpergewicht, KH 3,5 -4g je KG Körpergewicht, Fett ca 0,5g je KG Körperg.!
So nun ist auch etwas Geduld gefragt. Jetzt miss dein Bauchumpfang dann tust Dir etwas leichter, oder mach eine KF - Messung und Richte dich danach.

Ab dem Punkt musst Du selber beobachten ob es weniger wird oder nicht. Dann kannst anhand deiner eigenen Tabelle variieren ob du evtl mit den KH noch ein wenig runter gehst oder hoch usw.

An Trainingsfreien Tagen, würde ich die KH etwas Reduzieren.

Ich kann nur aus meiner Sicht sprechen. Bei mir Funktionierts. Ich kann mein Körper 100% kontrollieren.
Ich trainiere seit 11 Jahre. Zurzeit haben ich 80Kg bei 1,76 m und ca 10%Kf.
in der Massezeit hab ich ca 10-12 kg mehr.
Ich trainiere 4-5 mal die Woche. Je nach dem wie ich eben Arbeite.

Zudem hab ich glaub hier im Forum auch sehr gute Rezepte und EP gesehen.
Dann kannst mal sehen, was alles für Lebensmittel in Frage kommen würden sie
man essen sollte/kann. Je nach Geschmack eben.

Bis denn






,

[androboy]

Du solltest wissen, das nur die Kalorien Berechnung so nicht ausreichend ist um abzunehmen. Man sollte zumindest wissen wie die Kalorien zusammengesetzt sind.(Eiweiss/KH/Fett).
Ich selber habe eine Tabelle erstellt, an dem ich genau nachvollziehen kann, wieviel ich täglich Kalorien - Ew,Kh,Fett zu mir nehme.

mache ich auch, mit kaloma!
warum ich eps von dem kollegen vorhin will, ist damit ich mir lc produkte abgucke und die in meinen ep nehme.
deine lf variante hört sich auch ok an, wobei mich auch da die zusammenstellung interessieren würde.
der TP ist extra nur auf güs bestehend, und reicht mMn aus (siehe "wkm plan" google), damit ich noch ks machen kann, sonst hätte ich so einen kater, dass da nichts mehr gehen würde!
desweiteren mache ich jeweils 4 sätze mit 2 aufwärmsätzen dazu.
mfg

@klinzi: hab mir den krieger22 thread grad durchgelesen, da kann ich auch was abschauen, aber ich warte bis du dich meldest.

[keamo]

Das Verstehe ich gut. Arbeite im privaten Sicherheitgewerbe, KS ist nicht ohne, vor allem Ausdauer bekommst dann gut. Dann noch BB. Ist viel. Schließlich will man ja noch Leben.

Ich tüftle sehr viel, und stelle mir eigene Rezepte zusammen. Heute Abend gibt es 300g Rindfleisch mit Gemüse und bevor ich ins Bett gehe, nehme ich noch etwas Quark zu mir oder 200g Hüttenkäse.

Morgens, esse Ich meistens Haferflocken, oder Vollkorntoast mit fettarmen Produkten.(Schinken,Käse).
Über Mittag, mal Reis mal Nudeln, Eieromletts.
Zwischendrin mal bissle Obst, oder Reiswaffeln. Es gibt ein Hauen Varianten.
Hab leider Bloß keine Zeit mehr dir das detailliert zu schreiben, Mein Fleisch brennt gleich an.
Evtl schaff ich das morgen mal.

Schönen Abend und Viel erfolg!

[androboy]

was du jetzt gepostet hast ist auch in meinem ep normalerweise...siehe oben, nur muss ich noch an den prozenten arbeiten, wie viel g kh, ew, fett x kg bei lf oder lc oder was es sonst gibt.
lass dir dein fleisch schmecken

[Nessie]

@klinzi: hab mir den krieger22 thread grad durchgelesen, da kann ich auch was abschauen, aber ich warte bis du dich meldest.

Hab ich mir auch eben durchgelesen. Sehr interessant und schon wieder was dazugelernt

[StRonGKinGKonG]

Ich mach das so: Lf: Einkaufen gehen wohin auch immer und alles kaufen was gut is:

putenbrust,hühnerbrust,putenwurst,putendebreziner, haferflocken,leichtmilch,gemüse,obst,mq,thunfisch. ... die liste ist fast unendlich, dann kaloma 4,75 dlen, und einfach jeden tag vor dem essen berechnen was du isst, ich hab keinen EP und fahre so ganz gut.
Beispiel: ich steh auch in der früh, und mach mir mal ein muesli-> haferflocken,5-kornflocken,ovomaltinemuesli,banane,mq,leichtmilch (0,9%fett)....
-> Kaloma- > eintragen -> aha effekt ---> mittagessen ---> abendessen
---> kaloriendefizit ----> =D

lg

[androboy]

Ich mach das so: Lf: Einkaufen gehen wohin auch immer und alles kaufen was gut is:

putenbrust,hühnerbrust,putenwurst,putendebreziner, haferflocken,leichtmilch,gemüse,obst,mq,thunfisch. ... die liste ist fast unendlich, dann kaloma 4,75 dlen, und einfach jeden tag vor dem essen berechnen was du isst, ich hab keinen EP und fahre so ganz gut.
Beispiel: ich steh auch in der früh, und mach mir mal ein muesli-> haferflocken,5-kornflocken,ovomaltinemuesli,banane,mq,leichtmilch (0,9%fett)....
-> Kaloma- > eintragen -> aha effekt ---> mittagessen ---> abendessen
---> kaloriendefizit ----> =D

lg

hab ich auch ne weile gemacht, jedoch brauch ich inzw vorgefertigte eps damit ichs nicht spontan mach, sonst ende ich um 18uhr mit "übrig 10kcal" und komme dann über mein limit und nehme nicht ab...

[Kinzi]

kk bin unter anderem wieder hier...aber sorry mein "lustfaktor" jetzt nen tag meiner ernährung zu posten is ziemlich gering...ich werds morgen machen..ich hoff des geht in ordnung, ^^

außerdem freuts mich zu hören, dass es euch was gebracht hat den anderen thread von krieger22 zu lesen, in dem ich ja reichlich gepostet hab :P

[androboy]

ok bis moin