Also der Plan ist wie ein Discopumper Plan.
Sorry aber dabei bist du absolut im Übertraining was die Bauchmuskelatur angeht.
Viel ist nicht gleich besser.

Denn dadurch trainierst du Primär die Hüfte bei den ganzen Wiederholungen.
Das Kreuz kannst du gut trainieren durch Rückentraining.
Dadurch wird der Rumpf besser trainiert, dadurch bekommst du eine gerade Haltung.
Außerdem ist der Rumpfbereich besser trainiert, stößt dieser besser die Bauchmuskeln zur Geltung.
Auch Beintraining durch die Hormonausschüttung bringt da besser Fortschritte.
Bauch trainieren ist okay, mache ich selber.
Aber jetzt nur soviele Sätze in Bauchübungen zu investieren ist schlichtweg Kontraproduktiv.
Dadurch wird die Bauchmuskelatur nicht zwingend besser.

Intensität ist entscheidend, kannst eine Scheibe auf die Bauchdecke legen und hoch gehen leicht und runter.
Nie ganz durch, weil es reicht ganz leicht nach oben zu gehen, um den Bauch zu trainieren.
Ein niedriger KF Anteil bringt auch die Bauchmuskeln zur Geltung.
Du kannst noch so sehr Bauchübungen machen bis zum Abwinken, ist der Kf Anteil zu hoch, dann ist darüber die Fettschicht und es kommt nicht zum Vorschein.

Daher Grundübungen durch Rumpf und Allgemeine Hormonausschüttung und Stabilität ist besser, als only Bauchübungen.

Dein Ernährungsplan ist sicher auch Bearbeitungswürdig.
Wenn du jetzt aus den Transfetten die Fette beziehst, dann hast du keine hochwertigen Fette, außerdem ist der Fettgehalt jetzt schon imens niedrig.
Dazu noch minderwertige Fette, damit ist der Fettabbau auch schlecht.
Weil die Fettverbrennung auf niedrigtouren kommt.
Daher Omega 3-6 ala Olivenöl, Rapsöl einplanen.

Wenn schon wenige Kalorien bei dir drin sind, dann müssen es hochwertige Kohlenhydrate sein, aus Vollkorn, unbearbeitet.
Sonst wie das so weiter geht wird dein Jojo Effekt immer wieder Hallo sagen und deine Fett abnahme staginiert irgendwann.
Dann kommt Frust und immer so weiter...

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