![](http://www.bbszene.de/images/2017/werbung/image002.jpg)
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Zitat von WKM
Wiederum wird (genau wie im Stehen) die unteren Bauchmuskeln angespannt.
Was passiert?
Die Hüfte wird dadurch nach vorne gezogen... und Du richtest Dich auf (wenn Du
den Oberkörper aufrecht hälst).
Ich muss gestehen, ich bin auch etwas verwirrt! Um die Bauchmuskeln anzuspannen müssten sie ja zuerst einmal entspannt sein! Ich bin eigentlich darauf bedacht, die ganze Zeit Körperspannung zu halten.
Muss aber gestehen, dass ich jetzt hier vom Sofa aus nicht sagen kann, was genau ich mache, aber im Prinzip dasselbe wie beim runtergehen, nur rückwärts dnke ich...
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![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von rrdmx
Also die beim KB wird die Abwärtsbewegung praktisch mit dem A.RSCH eingeleitet und die Aufwärtsbewegung mit dem Kopf oder?
Wenn man als Aussenstehender diese Bewegung betrachtet - dann stimme ich dem zu !
Gruß
WKM
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BB-Leicht-Schwergewicht
Das hast du sehr ansehnlich erklärt wkm
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Sehr ausführlich und aussagekräftig. Danke dir dafür. Aber ich habe trotzdem Fragen ![Lach](images/smilies/smile.gif)
Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Brust herausdrücken und Schultern zurück ziehen.
Wenn ich meine Brust rausstrecke dann stehe ich etwas mehr im Hohlkreuz als ich normal aufrecht stehe. Oder meinst du einfach nur den optischen Effekt der Brust wenn man die Schultern zurückzieht?
Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Bauch und insbesondere die Ars**backen anspannen.
Meine Arschbacken kann ich nur anspannen wenn meine Hüfte nach vorne schiebe, der Bauch ist dann automatisch auch angespannt. Sobald ich runter gehe habe ich keinen Einfluss mehr auf meine Arschbacken-Muskeln ![LachLach](images/smilies/lach.gif)
je tiefer Du gehst um
so mehr die Brust heraus strecken und die Schultern zurück ziehen!
Niemals die Bauchspannung ganz nachlassen!
Wegen dem vermehrt Brust rausstrecken würde das bedeuten, dass ich immer mehr ins Hohlkreuz gehe und eben der Rücken nicht gerade wäre
Gruß, GG
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![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von gabbergandalf
Wenn ich meine Brust rausstrecke dann stehe ich etwas mehr im Hohlkreuz als ich normal aufrecht stehe.
Das geht ja gar nicht...
Wenn Du die Brust herausstreckst (= Bereich der Brustwirbelsäule) -
wie bitte kannst Du dann ein Hohlkreuz im Lendenwirbelbereich entwickeln?
(Wo Du doch auch in diesem Bereich Spanung auf Bauch- und Pomuskulatur
bringen sollst und dadurch die LWS stabilisierst) ??
![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von gabbergandalf
Oder meinst du einfach nur den optischen Effekt der Brust wenn man die Schultern zurückzieht?
Es geht um die Stabilisierung der oberen Wirbelsäule.
Optik interessiert hier nicht - wieso auch?
![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von gabbergandalf
Meine Arschbacken kann ich nur anspannen wenn meine Hüfte nach vorne schiebe, der Bauch ist dann automatisch auch angespannt.
Hört sich schon recht gut an!
![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von gabbergandalf
Sobald ich runter gehe habe ich keinen Einfluss mehr auf meine Arschbacken-Muskeln ![LachLach](images/smilies/lach.gif)
Das ist aber schade ... *hüstel*
Langsam die Spannung nachlassen -aber nicht vollständig - und so die Becken-
und Hüftbewegung gezielt steuern.
![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von gabbergandalf
Wegen dem vermehrt Brust rausstrecken würde das bedeuten, dass ich immer mehr ins Hohlkreuz gehe und eben der Rücken nicht gerade wäre
Wenn Du ins Hohlkreuz fällst, dann hast Du im Bauch- / LWS-Bereich ein Muskelspannungsproblem.
Nur weil Du in diesem Bereich die Muskelspannung nicht recht steuern kannst
(und somit auch Deine LWS nicht richtig stabiliosieren kannst) wäre es schon
grob fahrlässig nun auch die Spannung im BWS-Bereich zu vernachlässigen...
Gruß
WKM
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Ja, ich glaube ich habe es nun vollständig verstanden. Danke für deine Geduld! ![Lach](images/smilies/smile.gif)
Gruß, GG
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![Zitat](images/misc/quote_icon.png) Zitat von gabbergandalf
Ja, ich glaube ich habe es nun vollständig verstanden. Danke für deine Geduld!
Gruß, GG
Aber gerne doch - kein Problem !!
Gruß
WKM
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hm, also wenn ich mit dem Becken nach hinten geh entsteht bei mir automatisch ein Hohlkreuz im bereich des unteren Rücken. Und wenn das Becken wieder nach vorn zieh komm ich aus diesem Hohlkreuz wieder raus.
Ist ja irgendwo auch logisch, wenn die Wirbelsäule bleibt wo sie ist man aber das Becken nach hinten bewegt muss sie das ja durch eine neigung ausgleichen.
Also könnte man auch sagen, in der abwährtsbewegung geht man in ein leichtes Hohlkreuz und in der aufwährtsbewgung zieht man sich mithilfe der BAuchmuskeln wieder aus diesem Hohlkreuz heraus. Oder nicht?
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