Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[JudgeMe]

frage zum split training.

heißt 3er split das ich nur 3 mal in der woche trainieren muss oder jeden 2ten tag?

und der 4er split genau so? 4 mal in der woche oder jeden 2ten Tag?

[BlaZn]

frage zum split training.

heißt 3er split das ich nur 3 mal in der woche trainieren muss oder jeden 2ten tag? Nein.

und der 4er split genau so? 4 mal in der woche oder jeden 2ten Tag? Ebenfalls nein.

Du bist durch die Art des Splits an keine festen Zeiten gebunden. Wie du die Trainingseinheiten aufteilst, bleibt ganz allein dir überlassen.

[The Wicker Man]

Weder noch.

3er Split bedeutet, dass du dein Training bzw. i.d.R die Belastung der verschiedene Muskelgruppen auf 3 verschiedene Trainingseinheiten aufteilst.

edit: da war BlaZn wohl mal wieder schneller

[JudgeMe]

werd nicht ganz schlau aus euren aussagen.

d.h. jetzt für mich ich könnte 7mal in der woche gehen?

aber was wäre optimal?

wenn ich jeden 2ten tag gehen würe kommen die einzelnen muskel zu kurz?

[BlaZn]

werd nicht ganz schlau aus euren aussagen.

d.h. jetzt für mich ich könnte 7mal in der woche gehen?

aber was wäre optimal?

wenn ich jeden 2ten tag gehen würe kommen die einzelnen muskel zu kurz?

Das musst du für dich selbst herausfinden - nach Gefühl.

Sieben Trainingseinheiten pro Woche wären wohl definitiv zu viel. Ich denke, jeder zweite Tag ist sowohl beim 3er- als auch beim 4er-Split ein recht guter Richtwert. Ausnahme: Abstand zwischen Pull- und Bein-TE im klassischen Push-Pull-Beine 3er.

[JudgeMe]

Also sollte ich nach dem Bein Tag auf jeden fall 1 Tag pause machen?

[BlaZn]

Also sollte ich nach dem Bein Tag auf jeden fall 1 Tag pause machen?

Einen Tag länger Pause war gemeint.

Beispiel:
Montag - TE 1
Dienstag - Pause
Mittwoch - TE 2
Donnerstag - Pause
Freitag - Pause
Samstag - TE 3
Sonntag - Pause
usw.

[JudgeMe]

Einen Tag länger Pause war gemeint.

Beispiel:
Montag - TE 1
Dienstag - Pause
Mittwoch - TE 2
Donnerstag - Pause
Freitag - Pause
Samstag - TE 3
Sonntag - Pause
usw.
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ok danke!!
dann schau ich mal wie ich klar komme. Bin ja erst 19 vielleicht hab ich ja die Power um noch eine TE unter zu bringen.
Beine da werd ich eh nicht so gewicht drau haun. Mir passt jetzt schon keine hose mehr

[JudgeMe]

huhu

macht es einen unterschied ob ich french press mit der sz stange mach oder am kabelzug?

mal kabel pack ich locker das doppelte.

[BlaZn]

huhu

macht es einen unterschied ob ich french press mit der sz stange mach oder am kabelzug? Nein.

mal kabel pack ich locker das doppelte.

Du bewältigst bei der gleichen Übung sicherlich nicht das doppelte an Gewicht, nur weil du den Kabelzug verwendest. Das dürfte wohl einleuchten.
Der Grund ist, dass die Zahlen auf den Gewichtsblöcken nichts über den tatsächlichen Widerstand aussagen. An jedem Kabelzug wirst du andere Werte erreichen.