Negative Wiederholungen, d.h du springst an die Stange heran und lässt dich danach langsam herunter, dabei musst du halt dagegen ankämpfen, dass du absinkst.
Die andere Alternative ist die ,dass du dir ne Bank unter die Stange stellst und dich ein wenig mit den füßen abstützt, wobei ich eher zu der ersten Variante tendiere, konnte mich in den Letzten Wochen von 3 Wiederholungen auf 8 im ersten Satz steigern.