nimm Dein Gewicht x 24 Std = das ist der Grundumsatz, den Dein Body braucht (nur fürs nix tun). Die leichte Tätigkeit braucht ca 200 kcal, das ist der Richtwert den Du brauchst für den ganzen Tag. Nun kannst Du Deine Zunahme von 300 kcal addieren und schon hast Du die kcal die Du haben willst.